Na svjetskoj demografskoj karti očekivanog životnog vijeka, ukupan je hrvatski prosjek 75,99 godina (žene u prosjeku žive 79,9 godina, a muškarci 72,38 godina). Koliko ćemo živjeti, ovisi o tome što nam je zapisano u genima, ali i o mnogim drugim stvarima na koje možemo utjecati.
Ako vam “izlaze na uši” uobičajene preporuke o pravilnoj prehrani, redovitoj tjelovježbi, održavanju normalne tjelesne težine, izbjegavanju cigareta i alkohola, osvježite svoje znanje manje poznatim “trikovima” za dugovječnost. Istraživanja su pokazala da možete produljiti život ako…
1. …imate kućnog ljubimca
Vlasnici pasa najčešće ih sami izvode u šetnju pa ih to održava tjelesno aktivnijima i u konačnici smanjuje rizik od srčanih i mnogih drugih bolesti. Općenito je “ljekovito” imati kućnog ljubimca – prava antistresna terapija.
2. …uživate u seksu
Potvrdili znanstvenici: ljudi koji češće doživljajaju orgazam, rjeđe umiru od srčanih bolesti. Osim što pruža užitak i bliskost, seks odlično razgibava tijelo jer rade gotovo svi mišići, a tu je i povezanost s drugom osobom. Seks podiže imunitet, a neka istraživanja pokazala su da čak utječe i na regulaciju teka.
3. …čistite zube koncem
Nakon pranja zubi četkicom, konac djelo krasi – ako temeljito uklonite ostatke hrane između zubi, sprečavate stvaranje plaka koji može biti “okidač” za upalne bolesti desni što povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara. Brojne studije utvrdile su povezanost između bakterija u ustima i srčanožilnih bolesti. Čišćenje koncem preporučuje se najmanje jednom u danu.
4. …“brijete” na pozitivu
U studijama koje su proučavale stogodišnjake otkriveno je da je da svi imaju isti “recept” za dugovječnost – pozitivan pogled na život. Pozitivci više znaju uživati u malim stvarima, zahvalniji su za sve što im život pruža i lakše se suočavaju s izazovima i poteškoćama. Veselje i smijeh snizuju krvni tlak, uravnotežuju šećer u krvi, ublažavaju bol…
5. … razvijate vlastitu društvenu mrežu
Druženje s prijateljima može vam pomoći da zajedno ostarite. U mnogim istraživanjima ustanovljena je izravna povezanost između društvenih veza i životnog vijeka. Ljudi s razvijenijim društvenim odnosima imaju 50% veću šansu da žive dulje u usporedbi s onima koji su “samotnjaci”.
6. … grickate orašaste plodove
Ljudi koji jedu orahe, lješnjake, bademe i druge orašaste plodove nekoliko puta tjedno zdraviji su od onih koji rjeđe konzumiraju takvu hranu. Orašasti plodovi bogati su blagotvornim antioksidansima, vlaknima, nezasićenim masnim kiselinama…
7. … otkrijete svoj smisao
Višegodišnja istraživanja otkrila su da ljudi koji imaju veći osjećaj smisla / svrhe u životu, imaju manji rizik od prerane smrti nego oni koji ne znaju odrediti svoje životne ciljeve. Usmjerite se na ono u čemu ste dobri i učinkoviti, kako u privatnom tako i u poslovnom životu, i budite u tome pozitivni. Zaboravite perfekcionizam jer savršenstvo ne postoji. Ne zamarajte se detaljima, najvažnije je pronaći glavnu cestu, preporučuju psiholozi.
8. … dovoljno spavate
Znanstveno je dokazana povezanost između manjka sna i povećanog rizika od bolesti i smrti. Premda je nekim ljudima potrebno manje / više sna nego drugima, smatra se da je sedam sati spavanja okrepljujuća doza.
9. … započnete jutro kavom
U umjerenim količinama, kava energizira i smanjuje rizik od kroničnih bolesti poput dijabetesa i Alzhemiera, tvrde znanstvenici. Ali pretjerate li s kofeinom, to može izazvati anksioznost, nesanicu i ugroziti zdravlje. Najpoželjnija je prava, prirodno proizvedena kava, bez šećera, šlaga i sličnih visokokaloričnih dodataka.
10. … niste sjedilački tip
Ako puno sjedite, doslovce ćete zakržljati, jer ljudsko tijelo stvoreno je prije svega za kretanje. Ne možete li pobjeći od sjedilačkog posla, barem povremeno ustanite, a po mogućnosti i prošećite. Iskoristite svaku priliku da se “odlijepite” od stolca i napravite barem nekoliko koraka.
11. … izbjegavate gazirane napitke
Čak i ako nemate prekomjernu tjelesnu težinu, konzumiranje gaziranih napitaka povećava rizik od dijabetesa tipa 2, “izvlači” minerale iz kostiju, oštećuje bubrege… Uživajte u čistoj vodi te prirodnim čajevima i sokovima bez šećera.
12. … trčite pet minuta dnevno
Ne morate trčati “na duge pruge” da biste postigli povoljan učinak na zdravlje. Znanstvenici su izračunali zanimljive brojke: trčanjem samo 5 do 10 minuta dnevno smanjuje se rizik od smrti od srčanožilnih bolesti za 58%, a ukupni rizik od smrti za 28%.
13. … jedete ribu
Riba je jedan od najboljih prirodnih izvora omega-3 nezasićenih masnih kiselina koje nas štite od srčanožilnih bolesti. Istraživanja pokazuju da ljudi koji u krvi imaju višu razinu omega-3 masnih kiselina žive u prosjeku dvije godine dulje nego oni s nižim razinama omega-3 u krvi.
14. … gucnete malo vina
Umjerena konzumacija vina, u količini nešto manjoj od jedne čaše na dan, može za 34 posto smanjiti rizik od srčanožilnih bolesti. Ali zapamtite prvu riječ iz prethodne rečenice – umjerena. U većim količinama alkohol je opaki “razarač” organizma.
15. … volontirate
Američka analiza 40 studija o volontiranju pokazala je da ljudi koji dobrovoljno pomažu drugima imaju manji rizik od prerane smrti nego oni koji ne volontiraju. Volonteri imaju niži krvni tlak, manje su skloni depresiji te su zadovoljniji svojim životom.
I.V.
