Faktori koji određuju dobar san su: uspavljivanje u roku od 30 minuta ili manje, buđenje jednom tijekom noći (na manje od pet minuta), spavanje barem 85 % vremena ukupno provedenog u krevetu i manje od 20 minuta budnog stanja u jednoj noći.
Faktori koji karakteriziraju nekvalitetno spavanje su: uspavljivanje koje traje više od sat vremena, buđenje četiri ili više puta tijekom noći, manje od 75 % vremena u spavanju (od vremena provedenog u krevetu), 40 ili više minuta tijekom noći provedenih u budnosti. (Nacionalna fondacija za spavanje, SAD).
Faktori koji najviše utječu na san su broj sati provedenih u snu i broj buđenja tijekom noći.
Koliko sna nam je potrebno (okvirno)?
- Novorođenčad (0-3 mjeseca) – 14 do 17 sati.
- Bebe (4-11 mjeseci) – 12 do 15 sati.
- Mala djeca (1-2 godine) – 11 do 14 sati.
- Predškolci (3-5 godina) – 10 do 13 sati.
- Djeca školske dobi (6-13 godina) – 9 do 11 sati.
- Tinejdžeri (14-17 godina) – 8 do 10 sati.
- Mlađi odrasli (18-25 godina) – 7 do 9 sati.
- Odrasli (26-64 godine) – 7 do 9 sati.
- Starije osobe (Iznad 65 godina) – 7 do 8 sati.
Zašto je nesanica problem?
Dugotrajni problemi s nesanicom mogu uzrokovati niz zdravstvenih problema. Utvrđeno je da je povezana s pojačanom pojavnosti depresije, ali i s anksioznim stanjima, pojačanom sklonosti ljutnji, iritabilnosti i sl. Dugotrajna nesanica, znači i povećani rizik pojave kroničnih bolesti( npr. bolesti srca i krvnih žila i povećane pojavnosti nekih karcinoma), povećanim rizikom pojave debljine te s preuranjenim starenjem.
Koliko je čest ovaj problem i koji su osnovni načini “liječenja”?
Učestalost nesanice: svaka deseta osoba ima problema, a u starijoj dobi- svaka peta. Tri su osnovna načina reguliranja nesanice, to su lijekovi, psihoterapija i promjena navika.
Pripremila: Ana Puljak, dr. med., spec. javnog zdravstva, voditeljica Odjela za promicanje zdravlja
Foto: Shutterstock
