Osjećate li se kao da živite na autopilotu? Stručnjaci se slažu, ovo je protuotrov za današnji užurbani i stresni svijet.
Prema Američkoj psihološkoj udruzi (APA) 79 posto ljudi doživljava visoku razinu izgaranja na svom poslu. Međutim, nije samo naš posao ono što nas vuče prema dolje – emocionalno smo iscrpljeni od (online) spojeva, umorni smo od vijesti i probijanja kroz dezinformacije, a barem trećina nas bori se s donošenjem osnovnih odluka – primjerice što odjenuti, što jesti ili želimo li se uopće družiti s prijateljima. Prema nedavnoj anketi United Way-a 61 posto ljudi priznaje i da je umorno od empatije, doživljavajući izgaranje zbog pitanja socijalne (ne)pravde. U svjetlu svega toga, pojavio se cijeli društveni pokret, koncept “sporog načina života”, a u svijetu nakon pandemije posebno ga zagovaraju stručnjaci za mentalno zdravlje.
Što je spor životni stil?
Današnji užurbani tempo života počeo se smatrati “normalnim”, kaže Candace Kotkin-De Carvalho, licencirana socijalna radnica i klinička direktorica u Absolute Awakenings. Uvijek žurimo uokolo, pokušavamo uskladiti odgovornosti, a budući da svi oko nas rade isto, osjećamo pritisak da ostanemo uključeni kako bismo održali korak.
Umorni ste, tužni i bezvoljni? Ovo je 7 prirodnih načina da povećate razinu dopamina, hormona sreće
Polagani stil života znači napraviti korak unatrag od ovog modernog načina života i biti promišljeniji u tome kako provodimo svoje vrijeme, odupirući se pritisku današnje brze potrošnje, objašnjava ona. “Radi se o stvaranju smislenih veza s ljudima i okolinom oko nas, životu bez žurbe ili briga i odvajanju vremena za male trenutke.” Ovaj pristup nas potiče da se usredotočimo na brigu o sebi, odmor, zahvalnost, da budemo svjesni svojih postupaka i misli, i na kraju, da vratimo osjećaj kontrole u našim životima.
Koje su prednosti sporog življenja?
Prema US National Library of Medicine, kronični stres povezan je s velikim brojem zdravstvenih problema, poput visokog krvnog tlaka, bolesti srca, problema s crijevima, dijabetesa, pretilosti, problema s kožom, problema sa spavanjem i stanja mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznost.
Ugraditi ideju sporog življenja u naše živote znači uskladiti radno vrijeme, ostale obveze, rekreaciju i opuštanje, kaže Daniel Wysocki, certificirani psiholog s privatnom praksom u Arkansasu. A s ovim načinom razmišljanja orijentiranim na ravnotežu, moguće je ne samo da ublažimo stres već i rizik od zdravstvenih stanja povezanih s njim. Ovaj pristup svjesnosti u životu stvara prostor za donošenje svjesnijih, zdravijih odluka o aspektima našeg dana koji koriste našem zdravlju i dobrobiti, poput izbora hrane, kretanja i dovoljno sna.
Kako postići spor životni stil?
Usvajanje sporog životnog stila počinje s prepoznavanjem da je vrijeme naš najdragocjeniji i ograničeni resurs, kaže Wysocki.
Dakle, dio prihvaćanja sporog životnog stila je… požuri polako. “Ne postoji pristup koji bi odgovarao svima. Polagani život znači uživanje u putovanju, umjesto da žuriš prema konačnom cilju kreći se polako i prihvati život kojim god tempom ti odgovara.”, kaže Kotkin-De Carvalho.
Postoji li neka dobra taktika? Počnite s usporavanjem na samo 30 sekundi tijekom dana, kaže Wysocki. “Okrenite se od svoje tehnologije i namjerno usporite svoje pokrete, uključujući dah, i usredotočite se na sadašnji trenutak.” Wysocki kaže da usporen životni stil zahtijeva postavljanje granica – a uzimanjem tih sićušnih djelića osobnog vremena pretvarate to u naviku.
Glava vam je na sto strana i osjećate se loše? Prepoznajte simptome izgaranja u roditeljstvu
Terapeutkinja Lauren Cook-McKay preporučuje stvaranje ovih jednostavnih navika na putu prema sporijem načinu života:
Svjesno dišite kako biste umirili um i potakli osjećaj opuštenosti.
Boravite u prirodi za koju je poznato da smanjuje stres i poboljšava psihičko stanje.
Smanjite vrijeme ispred ekrana kako biste se povezali sa sadašnjim trenutkom i prekinuli s navikom bezumnog ometanja.
Usporite dok jedete kako biste okusili svaki zalogaj i uživali u iskustvu.
Posvetite se svojim self-care ritualima zbog kojih se osjećate sjajno poput vježbanja, čitanja, istezanja, kuhanja ili vođenja dnevnika.
Ana Herceg
Shutterstock
