Naprezanje očiju je česta pojava smetnji koje se javljaju kada puno vremena provodimo za računalom ili ako dugo izvodimo određeni vizualni zadatak.
Naprezanje očiju uzrokuje glavobolje i smetnje oko
očiju, a ovi simptomi obično nisu prisutni ujutro kada se ustanete iz kreveta.
Najčešće osobe koje se žale na ovakve tegobe puno čitaju, provode mnoge sate za
računalom, neprestano gledaju televiziju ili njihov posao zahtjeva fokusiranje
na neki predmet neposredno ispred lica.
Mogući uzroci naprezanja očiju:
Slabo
osvjetljenje – Ako radite u prostoriji
koja nije adekvatno osvijetljena, pogotovo ako manipulirate predmetom koji se
nalazi pred vašim licem, mišići oka će se više naprezati i brže umoriti.
Škiljenje – Često škiljimo ako nam u lice tuče sunčeva svjetlost ili
ako se ona reflektira prema nama sa površina na koje pada.
Problemi s
vidom – Možda se naprežete jer trebate
naočale ili leće.
Kontrast – Kontrast je razlika u svjetlini predmeta kojeg promatrate
i njegove neposredne okoline. Primjerice, radite za računalom a iza njega je
svjetla površina, poput prozora ili osvijetljenog zida.
Simptomi naprezanja očiju uključuju glavobolje, bol u očima, crvene i suzne
oči, sušenje očiju, osjećaj grebanja ili nelagode, bol u vjeđama, na čelu i oko
obrva, zamućen vid, bol u leđima i vratu, grčenje mišića oko očiju, pa čak i
tikove vjeđa.
Što možete sami poduzeti:
1. Udaljite računalo tako da vam nije
jako blizu licu. Namjestite ga tako da ekran gledate u razini lagano ispod one
vaših očiju. Ovaj korak pomaže suhim očima jer kada gledate prema dolje, veći
dio oka je pokriven vjeđom, te tako lubriciran.
2. Često odmarajte oči. Svakih sat vremena opustite mišiće
očiju i zatvorite ih. Također, probajte nekoliko sekundi živo treptati i
stiskati oči kako bi potaknuli cirkulaciju.
3. Svakih sat vremena promijenite fokus očiju. Ako radite za
računalom, minutu gledajte kroz prozor u daljinu. Fokusirajte mišiće na nešto
udaljeno. Ako zaboravite na tu mišićnu skupinu, ona će se ulijeniti.
4. Nosite sunčane naočale, pa čak i za vrijeme zime. Često
zaboravimo da snijeg reflektira sunčevu svjetlost jednako kao i voda.
5. Kada čitate ili crtate, držite knjigu ili drugi predmet 30
do 40 centimetara
udaljenim od vaših očiju. Osigurajte prikladno, blago svjetlo koje neće biti ni
preslabo, ni prejako.
6. Kada gledate televiziju, prostorija bi trebala biti 50
posto mračnija od ekrana. Ne gledajte ju u mraku, jer je kontrast između ekrana
i mraka prevelik.
7. Nemojte sjesti neposredno pred televizor. Pravilna udaljenost od
mjesta na kojem sjedite bi trebala biti pet dijagonala ekrana.
K. Horvat
