Ako liječnik dozvoli, iskoristite ove savjete kako bi se riješili boli u nogama.
Svatko odrastao je u životu imao bar jedan dan oteklinu na nozi. Ponekad su otečene obje noge, a nekada je samo jedna. Iako to može biti samo posljedica promjene vremena ili dugotrajnog stajanja, ponekad su u pitanju zdravstveni problemi i o njima se potrebno konzultirati s liječnikom.
Ako vam oteknu oba stopala iznenada morate posumnjati na problem funkcije bubrega ili srca pa potražite savjet liječnika koji će pregledati vas i vaše laboratorijske nalaze. Ako vam uporno bez obzira na vanjsku temperaturu natiču gležnjevi najčešće do večernjih sati često je razlog zadržavanje soli i vode. Jednostavno je promijeniti prehranu s ograničenim unosom soli i konzervansa te crnog vina (zbog tanina).
Ako se dugotrajno zadržava tekućina u organizmu, a naročito u području nogu poremećena je funkcija bubrega i jetre uz povećanu proizvodnju albumina koji blokira normalnu homeostazu. Uz otekline nogu mogu se pojaviti i zastoji tekućine u području trbuha i grudnog koša što dodatno manifestira umor i lošu funkciju cijelog tijela te je nužan liječnički nadzor i adekvatna medikamentozna terapija, pojasnila je za naš portal Jadranka Brozd, fizioterapeut.
Kako kupke mogu pomoći?
Dakle, ako vas dugo vremena muči oticanje stopala iz vama nejasnog razloga, prvi je korak posjetiti liječnika jer, ponavljamo, to stanje može biti simptom brojnih zdravstvenih problema, od loše cirkulacije do bolesti srca. No ako ste sigurni da u pitanju nije ništa ozbiljno, postoje kućni pripravci koje možete iskoristiti. Hidroterapija je ustvari zvučni naziv za korištenje hladnih i toplih kupku, prema pisanju u knjizi Doctors’ Favorite Natural Remedies.
Vruća voda pomaže žilama da se šire, dok će hladna voda ubrzati sužavanje, a sve će to poboljšati cirkulaciju što može prevenirati nakupljanje vode u zglobovima. Pokušajte noge staviti u vruću vodu tri do 5 minuta, a onda u hladnu otprilike 40 sekundi. Cijeli proces neka traje od 15-20 minuta. Ponovite to nekoliko puta u danu.
Epsom ili gorka sol
Dodajte svojoj kupku malo ove soli, a magnezijev sulfat koji se u njoj nalazi se smatra odličnim sredstvom za smirivanje oteklina i poboljšavanje cirkulacije, a uz to može smanjiti osjećaj boli. Iako znanstvena istraživanja o ovome su dosta ograničena, ali zašto ne isprobati.
Pomiješajte pola šalice soli s toplom vodom i u njoj držite noge 10-20 minuta. Ponovite 3 puta u tjednu.
Napravite kupku u moru ili rijeci kako bi potaknuli cirkulaciju i pomogli svojim stopalima
Vježbanje
Možda vam nije do ustajanja i kretanja ako imate ovaj problem, ali korištenjem mišića u nogama možete ubrzati eliminaciju viška tekućine. Redovitom tjelovježbom možete i prevenirati ovaj problem. Ako vaš posao zahtjeva dugotrajno sjedenje, pametno je da ustanete i prošetati svakih sat vremena. Ako teretana nije vaš izbor, pokušajte s plivanjem ili brzim hodanjem.
Kompresivne čarape
Ove će čarape, koje se koriste i za proširene vene kako bi potaknule cirkulaciju. Možete ih kupiti bilo gdje, ali ako se radi o jakom i učestalom oticanju, možda je najbolje zatražiti pomoć od liječnika.
Podignite noge
Podizanjem nogu iznad razine srca, kada ležite ili sjedite, može utjecati na smanjenje otekline. Najjednostavnije je možda leći na krevet i noge podići na zid nekoliko puta u danu na par minuta. Dok spavate, stavite ispod stopala jastuk kako bi si pomogli i tijekom noći.
Magnezij
Manjak magnezija može doprinijeti oticanju nogu i zadržavanju tekućine u tom dijelu tijela. Ako vam liječnika tako kaže, koristite 200 do 400 mg suplementa magnezija u danu, osim ako nemate problema s bubrezima i srcem.
Ako želite na prirodan način unijeti magnezij u organizam učinite to putem namirnica koje ga sadrže, poput lisnatog poveća, orašastih plodova i tamne čokolade.
Smanjite unos soli u organizam
Smanjenim unosom soli možete spriječiti zadržavanje tekućine u organizmu. Čips, pereci, brza hrana, hrana u limenkama i slični proizvodi su prepuni dodane soli pa ih je pametno izbjegavati. Koliko soli treba unositi najbolje će znati vaš liječnik ali prema pisanju struke, 2,300 mg je dovoljan unos soli kako bi se snizio krvni tlak, mada je 1.500 mg idealna količina.
Muči vas ukočena kralježnica, grčevi u stopalima, umor u nogama… Kako si pomoći?
Masaža
Masažom možete opustiti mišiće i poboljšati cirkulaciju. Djeluje tako da aktivira limfni sustav čime se uklanja višak tekućine i tako može doći do smanjenja otekline. Sami možete svakodnevno rukama nježno masirati stopala.
Voda
Možda vam zvuči čudno, ali što više vode pijete to će se nje više ukloniti iz tijela, ali i spriječiti pojavu oticanja, stoga ne zaboravite piti vodu!
A kako pravilno sjediti i spriječiti bolove?
Ako zbog posla morate sjediti jedno puno radno vrijeme, evo kako to raditi pravilno i spriječiti pojavu bolova.
Pravilno sjedenje se opisuje uvijek s ugodno oslonjenim stopalima kojima su prsti usmjereni prema naprijed ne u stranu ili ususret. Idealno je da su gležnjevi i koljena te kukovi pod kutem od 90 stupnjeva što pomaže kralježnici da se održava u uspravnom stavu zadržavajući funkcionalne krivine prema naprijed donjeg dijela leđa i vrata a blagu zakrivljenost natrag nalazimo u području srednjeg dijela leđa, zatiljka i križne kosti.
Kralježnici dobru poziciju možemo olakšati podmetanjem lumbalne potpore bez obzira je li to ugrađeno izbočenje u autosjedalu ili stavite rolicu ili jastučić da vrši laganu potporu tog područja. Također kod dugotrajnog sjedenja, na putu na primjer, dobro je poduprijeti i vratni dio tako da baza glave naliježe na gornji dio rolice-potpore, a zatiljak je slobodan. Te pozicije najmanje opterećuju miofascialno tkivo koje bi trebalo biti u funkcionalnom balansu.
A. A.
Foto: Shutterstock
