Anksiozni ste? Evo što stručnjaci savjetuju – kako si pomoći da bolje spavate?
I bez pandemije, puno nas muku muči sa nedostatkom sna. No ipak, uz sve više stresora koji su stigli uz pandemiju, specijalisti za san su primijetili da dolazi i do promjena u spavanju. Psihijatar Howard Maziar navodi kako bi ga više zabrinulo da mu pacijenti nemaju problema sa snom, nego što ga zabrinjava kada mu dođu s tim problemom.
Dr. Scott Leibowitz, je specijalist za medicinu spavanja koji je izjavio kako je ostao iznenađen kada su mu pacijenti počeli govoriti da bolje spavaju u prva tri mjeseca pandemije. „Radili su od kuće, rasporedi su bili fleksibilniji, nisu se susretali sa stresorima poput gužve na cesti te se nisu morali buditi u 5 ujutro. To znači da su mogli kasnije odlaziti na počinak, u trenutku kada im se stvarno spava. Mogli su lakše uskladiti svoj unutarnji sat sa navikama i posljedica toga je kvalitetan san“, dodao je.
No kako je pandemija potrajala, taj se pozitivan trend na žalost izgubio. Leibowitz smatra kako se porast pojave nesanice, koje ljudi stalno prijavljuju, može povezati s dodatnim stresom i anksioznosti koju je donijela pandemija.
“Svakog se mjeseca od pojave pandemije bilježi porast mentalnih problema, pa je potrebno obratiti pažnju na to kako se osjećate“, dodao je.
Maziar i Leibowitz se slažu kako je anksioznost uobičajen okidač za probleme sa snom te onima koje muči ovaj problem, i nikako ne prolazi, savjetuju da posjete liječnika kako bi odbacili moguće zdravstvene probleme, no smatraju kako će ipak često odgovor biti upravo stres i anksioznost.
Rak krvnih stanica postoji i u vrijeme COVID-19: Nemojte odgađati odlazak liječniku
Leibowitz dodaje: “Puno je onih koji vjeruju kako njih anksioznost ne muči sve dok ne legnu u krevet. Kroz dan su tu razne distrakcije, a i naš obrambeni mehanizam nam pomaže da sve preživimo. Kada bismo samo razmišljali o crnim stvarima koje nas okružuju, nitko od nas ne bi napustio dom“.
Dodaje kako svi imamo mehanizme koji nam pomažu da se nosimo s problemima, ali tijekom noći oni se jednostavno gase pa čovjek ostaje sam sa svojim mislima, bez ikakvog drugo posla nego u glavi „vrtiti“ razne filmove. Upravo je to plodno tlo za razvoj problema sa snom.
Što možete napraviti sami?
Mazair svojim pacijentima savjetuje da se fokusiraju na tri stvari – meditaciju, kretanje i, ako je potrebno, lijekove.
Meditacija
Leibowitz smatra kako se ne cijeni dovoljno, a dobar je alat za umirivanje. Smatra kako neće popraviti probleme sa nesanicom, ali će pomoći da razvijete alat tako da uspijete sve oko sebe ignorirati i blokirati ono što vas okružuje – poput TV ekrana, interneta, igrica, što su sve stvari koje ometaju san.
Istraživanja potvrđuju kako prakticiranje tehnike „mindfulness“, uključujući i meditaciju, možete popraviti san, čak i ako je to vaš veliki problem.
Maziar dodaje: “Meditacija će vam stvarno pomoći, a trenutno su brojne aplikacije na raspolaganju kako to postići. Ne treba vam sat vremena, ne trebate novu odjeću niti morate otići u Indiju na vrh planine kako biste meditirali“. Predlaže i nešto što se zove Higijena sna – nemojte gledati horor film prije spavanja, nemojte jesti tešku hranu… Također, ako imate brigu na pameti on savjetuje da o njoj mislite 30 minuta prije odlaska u krevet, a u krevetu to više nemojte raditi.
Kretanje
Mazair kaže kako će on napisati svakom pacijentu preporuku da vježba jer smatra da je aktivnost važna koliko i lijekovi.
Puno je dokaza koji upućuju na to da ćete bolje spavati tijekom noći ako tijekom dana vježbate. Novije je istraživanje pokazalo kako samo 150 minuta vježbanja kroz tjedan može uvelike pomoći pri rješavanju problema sa spavanjem. Savjetuje da kombinirate vježbe snage i kondicije, a vježbati bi bilo najbolje tijekom dana, ne neposredno prije spavanja.
A. A.
Foto: Shutterstock
