Svjetski dan menopauze u listopadu Međunarodno društvo za menopauzu i Svjetska zdravstvena organizacija namijenile podizanju svijesti o menopauzi te poboljšanju zdravlja i dobrobiti žena u srednjoj životnoj dobi i nakon nje.
Ovogodišnja tema Svjetskog dana menopauze je zdravlje kostiju.
Što podrazumijeva termin „zdravlje kostiju“?
Kost je živo tkivo s vlastitom opskrbom krvlju i živcima. Zdrava skeletna struktura održava stabilnost tijela. Kost je dovoljno snažna da izdrži traumu pada s visine jednake tjelesnoj, istovremeno je dovoljno lagana da omogući dobru pokretljivost. Kost se stalno obnavlja; posebne stanice u vašem tijelu uklanjaju staru kost i zamjenjuju je novom.
Do menopauze zdrava kost se uspješno obnavlja, proizvodnja nove kosti značajno nadmašuje gubitak koštane mase. Nakon posljednje mjesečnice jajnici prestaju
proizvoditi hormon estrogen. To dovodi do povećanog uklanjanja kosti što rezultira smanjenom čvrstoćom kosti. Promjene povezane s dobi također dovode do gubitka
koštane mase. Ljudi žive dulje i stoga se povećava broj onih sa slabijom kvalitetom koštanog tkiva. To može značajno utjecati na njihovo svakodnevno funkcioniranje, kvalitetu života, neovisnost o pomoći drugih, skratiti očekivani životni vijek te predstavlja veliki teret za zdravstvene sustave.
Što je osteoporoza?
Osteoporoza nastaje zbog gubitka koštane mase i poremećaja koštane strukture što smanjuje snagu kostiju. Posljedice su prijelomi podlaktice, kralježnice ili kuka već pri padu s manje visine. Kvaliteta života se umanjuje, a povišen je rizik smrtnog ishoda. Osteoporoza ne pokazuje nikakve simptome sve dok ne slomite kost. Zato se naziva
“tihom bolešću”. Glavni cilj brige za zdravlje kostiju je prevencija osteoporotskih prijeloma. Ranije je osteoporoza dijagnosticirana tek kad je došlo do prijeloma.
Seks tijekom menopauze – liječnica otkrila što je potrebno napraviti da bi ostao kvalitetan
Rizik za prijelom možemo predvidjeti prisutnošću čimbenika rizika. Oni uključuju:
• nedavni prijelom.
• nizak indeks tjelesne mase.
• obiteljsku anamnezu prijeloma kuka.
• reumatoidni artritis.
• dijabetes tipa 1.
• ranu menopauzu.
• pušenje i zlouporabu alkohola.
• sjedilački način života.
• procjenu mineralne gustoće kostiju dijagnostičkim postupkom koji se naziva denzitometrija (DXA).
Vaš liječnik može kombinirati prisutnost ili odsutnost navedenih čimbenika kako bi procijenio rizik prijeloma u sljedećih 10 godina. Ako je rizik za prijelom visok, liječnik će
propisati lijekove za obnovu čvrstoće kostiju prije nego što dođe do prijeloma. Smanjenje rizika od prijeloma moglo bi produžiti kvalitetu i duljinu vašeg života.
Što je sarkopenija?
Sarkopenija je noviji koncept koji opisuje stanje koje nastaje gubitkom mišićne mase, mišićne snage i funkcionalnosti tijekom procesa starenja. U postmenopauzi sarkopenija u kombinaciji s osteoporozom značajno povisuje rizik za prijelom kostiju.
Kako održati kosti zdravima?
Životni stil prilagođen kostima uključuje sljedeće:
- Optimizirajte unos kalcija u prehrani pomoću kalkulatora kalcija (dostupno na
- internetu) i nadopunite ga samo tabletama kalcija ako to ne možete učiniti prehranom
- bogatom kalcijem poput mlijeka, jogurta i zelenog lisnatog povrća.
- Optimiziranje razine vitamina D. u organizmu. To je usko povezano s izlaganjem
- sunčevoj svjetlosti i može se kontrolirati standardnim laboratorijskim
- testiranjem. Nedostatak vitamina D može se lako nadoknaditi suplementima.
- Unos 1 grama bjelančevina po kilogramu tjelesne težine dnevno hranom.
- Vježbe s opterećenjem (poput hodanja) 30 minuta dnevno.
- Dodajte vježbe ravnoteže i vježbe snage kad god je to moguće.
- Izbjegavajte pušenje.
- Ograničite količinu alkohol
Održavanje zdravlja kostiju smanjuje rizik za pad.
- Uvjerite se da svi tepisi imaju neklizajuću podlogu.
- Provjerite jesu li sve prostorije dobro osvijetljene.
- Pazite na skliske površine, osobito led.
- Razmislite o nošenju cipela s gumenim potplatima.
- Redovito kontrolirajte vid.
- Uključite se u vježbe ravnoteže i treninge koji će poboljšati mišićnu snagu.
- Sa svojim liječnikom provjerite može li neki od lijekova koje uzimate izazvati vrtoglavicu
- ili povećati rizik od pada.
Menopauza utječe i na izgled kože: Ovo su pravila njege kojih se morate pridržavati
Postoje li medicinski postupci za održavanje mojih kostiju zdravima?
Za neke je pacijente hormonska terapija u menopauzi vrlo učinkovita za održavanje zdravlja kostiju. Razvijeni su brojni drugi nehormonski lijekovi koji stimuliraju ciljaju jačanje kostiju. Liječnik će propisati terapiju koja najbolje odgovara vašem individualnom zdravstvenom profilu.
Autor: doc.prim.dr.sc.Ivan Fistonić, spec. gienkologije i opstetricije, subspecijalist humane reprodukcije/ Međunarodno društvo za menopauzu
Ordinacija.hr
Foto: Shutterstock
