Ono što je preduvjet skijanja je dobra kondicijska priprema, kako za početnike koji će tek napraviti svoje prve skijaške zavoje tako i za skijaše koji skijaju dugi niz godina.
Kondicijska priprema je iznimno važna, ne samo za mišiće nogu nego i cijelog tijela jer su tijekom skijanja angažirani mišići trupa (leđa i trbuha), kao i mišići ruku i ramenog pojasa. Pogotovo je to važno kod odraslih početnika koji na početku imaju velik strah jer razmišljaju “što ako se ozlijedim, pa moram otvoriti bolovanje…”. Iskustvo u radu s odraslim početnicima pokazalo je da je strah najveći negativan čimbenik, koji sprječava napredak u školi skijanja, ali naravno i kondicijska nepripremljenost.
Dovoljno je svaki dan odraditi nekoliko kompleksnih vježbi, kao što su čučnjevi, poskoci, iskoraci. Sve vježbe moguće je izvoditi i kod kuće, kako biste izbjegli tjelesnu nepripremljenost jer je rizik od ozljede tada veći. Ono što je za početnika bitno jest da pri učenju uz sebe ima stručnu osobu u koju može imati povjerenje, da tako što prije prebrodi strah. U radu s odraslima naglasak je na povjerenju i komunikaciju te ugodnoj atmosferi u školi i na skijama, a zatim je važno upoznati se s opremom, osnovnim skijaškim položajem i plužnom skijaškom tehnikom.
Izbjegnite ozljede
Učitelj skijanja mora biti školovan jer o njegovoj demonstraciji učenicima ovisi učinkovitost škole skijanja. S obzirom na vlastito iskustvo, mogu potvrditi da su kolege kineziolozi iznimno kvalitetni jer imaju bogato znanje ne samo o skijaškoj tehnici nego i šire, prije svega o pedagoškim pristupu ljudima s kojima rade.
Najčešće pogreške koje se događaju zbog straha su ukočenost svih mišića, što iznimno otežava izvedbu zavoja. Strah od padine i strmine postavlja skijaša u defenzivan, pogrešan osnovni položaj tijela tako da je previše usmjeren prema natrag, što je potpuno pogrešan položaj tijela.
Tijekom izvođenja bilo koje vrste zavoja u skijanju uvijek je ispravan položaj tijela prema naprijed, što znači da su u skijaškim cipelama naše potkoljenice i koljena nagnuti naprijed. Važno je da trup bude opušten jer ako je skijaški početnik ukočen, najčešće će izvoditi zavoje okretanjem trupa, što je neispravno. Velika pogreška koja nastaje zbog pogrešnog položaja i oslonca tijela je pokušaj izvođenja zavoja rotacijom trupa i kukova, umjesto rotacijom svih zglobova nogu. Zavoj je element čija izvedba počinje kružnim gibanjem zglobova nogu prema naprijed i prema centru novog zavoja, a pri samoj izvedbi trup i ruke predstavljaju logistiku zadržavanja stabilnog ravnotežnog položaja na skijama. To sve je skijašu na samom početku učenja teško povezati jer nema automatizirane pokrete pa mora razmišljati o svemu navedenom. Najbolji je savjet da pažljivo pokuša “kopirati” pokrete tijela svojeg učitelja tijekom njegove izvedbe nekog motoričkog zadatka. Bitna je dobra demonstracija učitelja skijanja te vizualan doživljaj učenika i nakon toga slijedi metoda oponašanja.
Skijaška oprema ima važnu ulogu
Posebno tijekom procesa učenja zbog sigurnosti učenika, ali i zbog lakšeg svladavanja skijaške tehnike, važnu ulogu ima skijaška oprema. Danasje standard skijaška kaciga, naočale, rukavice, skijaške cipele, štapovi i, naravno, skije. Bitno je da oprema odgovara skijaškom znanju i građi tijela skijaša. Početnicima se preporučuje unajmiti opremu u skijaškom servisu, gdje rade ljudi koji znaju što vam je potrebno s obzirom na vaše trenutačno skijaško znanje. U Zagrebu i okolici postoji više skijaških servisa, gdje rade iznimno stručni ljudi, koji će svojim savjetom olakšati proces usvajanja skijaških znanja. Ono što je važno kod same organizacije prije svega su stručne osobe, učitelji skijanja, kineziolozi, koji posao obavljaju profesionalno i s puno motiva za rad. Kad se radi s djecom, važan je pravilan pristup i način prenošenja skijaških znanja uz veliku ljubav za rad s najmlađima. Na početku škole skijanja važno je imati osnovne informacije o učeniku i njegovu trenutnom skijaškom znanju. Na temelju toga učenici se dijele u homogene grupe te skijaju sa svojim učiteljem, kineziologom. Preporuka je da grupe nisu prevelike (6-7 polaznika je idealno) kako bi učitelj mogao učinkovito prenijeti svoje znanje grupi, a istovremeno se individualno posvetiti svakom polazniku škole.
Plužna tehnika je osnova
Osnovna tehnika koju skijaši uče na samom početku je plužna. Plužni položaj podrazumijeva položaj skija u kojemu su “vrhovi” spojeni, ali se ne dodiruju, a “repovi” skija su razmaknuti za svakog skijaša optimalno, ovisno o njegovoj građi i dužini samih skija. U pluženju ravno težina tijela je ravnomjerno raspoređena na obje skije, koljena su potisnuta prema naprijed i unutra. Gornji dio tijela je uspravan i lagano nagnut naprijed. To je prvi položaj koji početnik uči kada prvi puta svladava padinu na skijama.
Kada je prekasno za naučiti skijati?
Godine života ne bi trebale biti prepreka, jer kad vam se skijanje svidi te naučite prve zavoje osjećat ćete se sigurno na skijama. Još jednom da ponovimo kad se odlučite ići skijati, potrebno se je kondicijski pripremiti, izaberite stručnog učitelja, odnosno školu skijanja, adekvatnu skijašku opremu i vaša sreća je zagarantirana. Skijanje je poseban sport, koji ima svoje čari, od snijega, ambijenta, dobre hrane na skijalištu, odlične atmosfere. Ako niste, a razmišljate, svakako probajte skijati..
Dr. Lejla Kažinić Kreho otkriva zašto izbjegava mliječne proizvode i koje namirnice obožava
Ozljede djece nisu česte
U svojem radu učitelji, kineziolozi moraju imati strpljenja te moraju biti motivirani za rad s djecom. Minimalna dob djece, primjerice, u školi skijanja Pingvin je četiri godine, što smatramo da je dob kada dijete može usvajati skijaško znanje. Djeci je puno jednostavnije nego odrasloj osobi zadržati ravnotežni položaj na skijama jer im je težište bliže tlu te nemaju straha. Stoga neka djeca već za dva sata boravka na skijama svladaju plužni položaj. Plužni položaj djecu se uči kroz asocijaciju na njima omiljenu hranu, pizzu. Kada postave skije u položaj komada pizze, to im je jako smiješno te tako vrlo brzo savladaju skijašku padinu. Ozljede kod djece nisu česte jer su djeca fleksibilna, lakša te imaju težište tijela bliže podlozi. Djeci je najteže na samom početku, kad moraju obuti skijaške cipele. Naporno im je hodati po snijegu u njima, ali kada nauče svoje prve zavoje, sve teškoće brzo zaborave. Idući za njih zahtjevan dio u školi skijanja je koristiti vučnicu, “sidro”.
Kod učenja djece bitno je više pozornosti posvetiti samoj izvedbi određenog zadatka, a manje vremena trošiti na objašnjenje jer djeca ne mogu dugo zadržati pozornost.
Ako im i želimo nešto objasniti, to mora biti na zanimljiv i zabavan način. Najbolja je metoda demonstracije jer djeca odlično kopiraju pokrete svojeg učitelja. S djecom je iznimno važno da su učitelji stručni kako bi djeca zavoljela skijanje te ga poslije u životu redovito prakticirala u zimskim mjesecima
Autor teksta: Magistrica kineziologije Tena Mufić, vanjska suradnica na Kineziološkom fakultetu Sveučilišta u Zagrebu na predmetu Skijanje, licencirana učiteljica i trenerica skijanja, te vlasnica škole skijanja Pingvin sport & ski.
Foto: Shutterstock
