Više od trećine ljudi spava manje od sedam sati, a to nije dobra vijest ako znamo da nam osam sati sna donosi zdravo srce, manje stresa, bolju memoriju te lakši gubitak viška kilograma! Zaboravite na kavu i grickalice prije spavanja i obratite pažnju na savijete koje vam donosimo. Mogli bi vam pomoći da mirno sklopite oči i spremni dočekate novi dan.
Rutina je bitna
Jedva čekate subotu da prespavate dan? Možda zvuči primamljivo, ali to će sigurno poremetiti vaš biološki sat i uzrokovati nove probleme sa snom. Idite u krevet svake večeri u isto vrijeme, čak i vikendima. Organizam će se brzo priviknuti na novi ritam i više nećete imati problema sa snom.
Krečite se
Najnovije istraživanje potvrđuje još jednom da biti aktivan znači biti zdrav. Dokazano je da ljudi koji promjene navike, i umjesto sjedenja odaberu vježbu četiri puta tjedno, poboljšaju kvalitetu sna.
Promijenite prehranu
Iz večere izbacite hranu i pića koja sadrže kofein. Izbjegavajte jaku i začinjenu hranu koja može uzrokovati nesanicu (žgaravica ili probavni problemi). Neka večera bude najlakše jelo u danu.
Prestanite pušiti
Istraživanja pokazuju da pušači imaju četiri puta više šanse da se neće probuditi odmorni u jutro. To možete pripisati stimulativnom efektu nikotina i noćnom “odvikavanja“ od istog. Pušenje pogoršava poteškoće s disanjem za vrijeme spavanja.
Kućni ljubimci remete san
Studija provedena na Mayo klinici zaključuje da 53 posto ljudi koji spavaju s ljubimcem svake noći doživljavaju prekid sna. Više od 80 posto ljudi koji spavaju s djecom imaju iste probleme. Djeca i psi se uvijek izbore za previše prostora u krevetu i najgori su spavači. I jedni i drugi zaslužuju vlastiti prostor za spavanje. I vi također!
Zamračite prostoriju u kojoj spavate
Svjetlost mozgu signalizira da je vrijeme za buđenje, stoga potpuno zamračite prostoriju u kojoj spavate. Čak i mala količina svjetlosti, poput one s mobitela ili kompjutera može poremetiti san.
Krevet služi za spavanje, a ne za rad, jelo ili gledanje televizije. Ako se probudite usred noći, ne palite kompjuter, bolja opcija je čitanje knjige dok ne utonete u san.
A. Abrahamsberg
