Većina ljudi je svjesna osnovnih pravila za dobro držanje: sjediti uspravno i saviti noge, a ne kralježnicu. No jedno je teorija, a drugo praksa – malo nas doista misli na pravilan položaj prilikom rada. Slaba je utjeha i činjenica da će većina naših kolega prije ili kasnije tijekom radnog vijeka osjetiti bol u leđima.
Ono što je manje poznato je da jačina boli ima malo veze s težinom ozljede. Primjerice, ozljeda donjeg dijela kralježnice iako ozbiljna, ne mora biti popraćena jakim bolovima, dok bezazleni grč u mišiću može biti iznimno bolan.
Većina bolova u leđima nastaje kada su živci ili mišići izložen povećanom stresu ili ako je došlo do ozljede diska. Ponekad pravi anatomski razlog za bolove ne postoji, ali se osjećaj neugode ipak javlja. Faktori koji povećavaju bol u leđima su:
Dugotrajno sjedenje
Malo ljudi u stanju je cijelo vrijeme sjediti u uspravnom položaju. Većina nas se blago nagne na lijevu ili desnu stranu, naprežući time leđa. Sjedimo li u tom položaju svaki dan, bol je neizbježna. Protiv ovog se možete boriti tako što ćete nabaviti stolice koje su manje pokretne i podložne naginjanju. Uvijek si možete nabaviti i stolicu bez naslona. Nije baš udobna, ali s vremenom ćete se naviknuti i na takav položaj.
U lošoj ste formi i puniji
Loša kondicija i par kila viška obično dolaze jedno s drugim. Prvo znači da vaši mišići nemaju dovoljno snage za podupiranje kralješnice. Drugo znači da će vaš trbuščić vjerojatno dodatno potegnuti kralješnicu prema naprijed. Rješenje? Skinite kile i dovedite se u formu.
Dižete puno teških predmeta
Osobe čiji svakodnevni posao uključuje dizanje teških predmeta naviknuti su na određeni položaj leđa prilikom dizanja. No, oni kojima dizanje predmeta nije u svakodnevnom opisu posla, mogu naštetiti držanju i položaju i pukim dizanjem, primjerice, araka papira za printanje. Ovakve su situacije česte, a i pomalo neugodne.
Rad u call-centru
Većina ljudi u call-centrima ima “handsfree” telefone, no također je velik broj onih koji rade u uredima uz pomoć kasičnih telefona i neprestano dižu slušalicu. Britansko istraživanje pokazalo je da trećina zaposlenika koji koriste klasičnu varijantu telefona dva sata dnevno i k tome rade na računalu, češće osjećaju bol u donjem dijelu leđa.
Stres
Stres povećava napetost u mišićima, što povećava šanse za javljanje boli u leđima. Što učiniti u takvim situacijama? Moglo bi vam pomoći da se ustanete iz stolice i malo prošećete po uredu.
Evo još par smjernica kako se riješiti bolova u leđima:
- Probajte naučiti nekoliko joga položaja koji utječu na kralježnicu. Možda ćete promatraču sa strane izgledati pomalo neobično, ali takve vježbe smanjuju napetost u leđima. Primjerice, probajte sljedeći položaj!Legnite na pod, privuci koljena na dio prsnog koša i rukama obujmite koljena! Ostanite u tom položaju nekoliko trenutaka, duboko udahnite i izdahnite. Ponovite vježbu nekoliko puta.
- Ukoliko je bol toliko jaka da je se ne možete nikako riješiti , posjetite liječnika. Ako iznenada osjetite slabost u nogama, ili ozbiljniju i dugotrajnu bol u leđima ili abdomenu, odmah se posavjetujte s liječnikom.
D. Šorgić
