Najbolji britanski liječnik za probavu otkrio je iznenađujuću metodu za koju je znanstveno dokazano da trenutačno ublažava zatvor, a ne uključuje lijekove.
U nedavnoj objavi na TikToku, kirurg dr. Karan Rajan demonstrirao je ‘tehniku njihala’ pri kojoj se lagano ljuljate naprijed-natrag na WC-u kako bi se crijeva pokrenula. Liječnik ima više od 5,3 milijuna pratitelja, a odgovarao je na viralni video u kojem je korisnik sugerirao da bi čučanje na vibrirajućoj platformi za vježbanje moglo imati blagi laksativni učinak.
Složio se da bi to moglo funkcionirati, ali je metodu označio ‘skupom i nepraktičnom’. Tvrdi kako se isti učinak može postići jednostavnim ljuljanjem naprijed-natrag sjedeći na toaletu.
Zašto je važno hidrirati tijelo iznutra, kao i izvana
Ovaj pokret može potaknuti mehaničku stimulaciju za povećanje pokretljivosti debelog crijeva. Naginjanje prema naprijed opušta dno zdjelice, što je kolijevka mišića koji se kontrolira kontinenciju. Kako bi se crijeva ispraznila, dno zdjelice mora biti opušteno. Naprezanje može uzrokovati njegovu napetost, što ima suprotan učinak, rekao je dr. Rajan.
Opisao je još jednu metodu pokretanja crijeva sugerirajući da se olakšanje može pronaći masažom.
Postoje dokazi da masaža trbuha širokim pokretima u smjeru kazaljke na satu može pomoći, ali uvijek pazite da idete zdesna nalijevo kako biste stimulirali peristaltiku, savjetovao je.
Peristaltika pomiče hranu kroz probavni sustav uzrokujući valovito kontrahiranje mišića u jednjaku, želucu, tankom i debelom crijevu.
Dr. Rajan također je predložio treću vježbu za koju kaže da pomaže u opuštanju dna zdjelice. Savjetovao je gledateljima da nježno i ravnomjerno izdahnu, ‘zamišljajući da pušu balon ili svijeće’.
Ova tehnika dijafragmalnog disanja stimulira vaš vagus živac koji pomaže opuštanju mišića dna zdjelice kako biste se manje naprezali. Vagus također kontrolira peristaltiku.
Zimska dijeta: Ovih 5 namirnica jača imunitet za sezonu prehlada i gripe
Problemi sa zatvorom
Zatvor može dovesti do naprezanja i prejakog guranja tijekom pražnjenja crijeva. No, to može uzrokovati probleme kao što su hemoroidi i analne fisure.
Hemoroidi su natečene krvne žile koje stvaraju kvržice unutar i oko anusa, te mogu svrbjeti i krvariti.
Fisura je pukotina koja se razvija u sluznici debelog crijeva, blizu anusa. Može uzrokovati oštru bol prilikom izlaska izlučevine, a može uzrokovati i krvarenje.
Oba se problema mogu riješiti sama od sebe, osobito ako se zatvor liječi i izbjegava, no mali broj pacijenata možda će trebati podvrgnuti se liječenju ili čak operaciji. Konzumiranje više vlakana, pijenje puno vode i više tjelovježbe mogu pomoći da se riješite zatvora.
Pravilan položaj i prehrana pomažu
Dr Rajan kaže da je kivi, koji je bogat topivim vlaknima, najbolje voće za ublažavanje zatvora. Ova vrsta vlakana privlači vodu i stvara gel u crijevima, čineći stolicu mekšom i povećavajući učestalost pražnjenja crijeva.
Druge namirnice bogate topivim vlaknima uključuju smokve, avokado, sjemenke lana i jabuke.
Stručnjaci su također tvrdili da ljudi u zapadnim zemljama prazne crijeva na pogrešan način i da bi trebali čučati umjesto sjediti jer sjedenje produljuje proces i sprečava da se crijeva potpuno otvore.
Neki stručnjaci savjetuju da otvorite crijeva tako da podignete noge na stolčić i nagnete se naprijed.
N. M.
