Izgaranje je mnogo više od prolaznog stresa – ono označava nakupljanje napetosti, napora i beznađa koje je teško prepoznati. Ovo su uobičajeni simptomi da ste na dobrom putu da ‘izgorite’
Izgaranje je dobro poznata nuspojava današnjeg načina života i radnog okruženja. Američka psihološka udruga (APA) upozorava da je profesionalno izgaranje na vrhuncu, uzrokovano snažnom mješavinom osobnog, profesionalnog i zdravstvenog stresa. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) burnout pak naziva “profesionalnim fenomenom” koji je neraskidivo povezan s psihološkim teretom modernog zaposlenja.
Što je burnout i koliko je loš?
Izgaranje je rezultat kroničnog stresa, obično (iako ne isključivo) stresa na radnom mjestu.
Ako se zaposlenik osjeća preopterećenim, nedovoljno cijenjenim i nemoćnim da napravi učinkovite promjene u svojim radnim dužnostima, zahtjevima ili kulturi na radnom mjestu, tada će vjerojatno doći do izgaranja, kaže dr. Josh Briley, klinički psiholog i suradnik na Američkom institutu za stres.
Važno je da ne ignorirate ovo stanje jer se može proširiti na svaki dio vašeg života i drastično povećati vjerojatnost od niza ozbiljnih zdravstvenih stanja.
Ljudi s kroničnim izgaranjem imaju mnogo veću vjerojatnost da će razviti anksioznost, nesanicu ili depresiju. Dugotrajni stres također povećava rizik od fizičke bolesti, napominje Briley te dodaje da su visoki krvni tlak, srčani problemi, visok kolesterol i dijabetes samo neka od stanja koja se povezuju s kroničnim stresom.
Svrbi vas koža ili muče akne? Provjerite jesu li vaši simptomi posljedica stresa
5 uobičajenih znakova izgaranja
1. Iscrpljenost
Osjećaj psihičke preopterećenosti može se manifestirati fizičkom iscrpljenošću i umorom, što može otežati rješavanje temeljnih uzroka vašeg izgaranja. Čak i najosnovniji zadaci, poput tuširanja ili kuhanja tada se mogu činiti opterećujućim, dok dug radni dan izgleda nemoguće za izdržati. Ako se osjećate umornije nego inače moguće je da se radi o izgaranju.
2. Osjećaj straha i nedostatka motivacije
Briley kaže da se izgaranje često podudara s osjećajem “tjeskobe ili osjećajem straha u vezi s poslom, osobito nakon nekoliko slobodnih dana.” Ako proživljavate izgaranje, vjerojatno ćete primijetiti da su vam motivacija i entuzijazam osjetno niski čak i nakon vikenda ili godišnjeg odmora. Odgađanje obaveza je još jedan ključni znak. Naravno, ne radi svatko posao koji voli i u kojem uživa, ali ako primjećujete da vam je sve teže prolaziti kroz dane, da vaša kvaliteta rada opada, a mogućnost ponovnog rada čak i nakon odmora dovodi vas u stanje straha, definitivno je u pitanju izgaranje.
3. Poteškoće sa spavanjem
Higijena spavanja ključni je dio našeg zdravlja. Loša higijena spavanja može pridonijeti sagorijevanju, dok samo sagorijevanje može utjecati na kvalitetu sna, uzrokujući začarani krug nemira i nesanice, glavobolja, tjelesne napetosti i želučanih problema.
4. Nedosljedan apetit
Naš odnos prema hrani također može biti jasan pokazatelj da nešto nije u redu. Iako različiti ljudi reagiraju na različite načine kada je u pitanju hrana, gubitak apetita ili prejedanje grickalicama mogu biti znakovi da nešto nije u redu.
5. Cinizam i razdražljivost
Raspoloženje je jedna od prvih stvari koja stradava pri sagorijevanju. Ako ste netko tko je obično dobro raspoložen, ali ste u posljednje vrijeme više frustrirani ili iritirani, to bi mogao biti znak da se približavate izgaranju, kaže Nicole O’Connor, iz aplikacije za svjesnost Headspace.
5 načina za rješavanje izgaranja
1. Razmislite o vremenu koje provodite ispred ekrana
Suvremeni život opterećen je digitalnim uređajima i ekranima. Neophodno je pratiti korištenje zaslona kad god možete i voditi računa o pritisku digitalnog života. Znanstvenica Becca Caddy savjetuje postavljanje ograničenja na aplikacije društvenih medija tako da im ne možete pristupiti nakon 20 sati. Na taj način vrijeme provedeno u skrolanju, kaže ona, neće utjecati na vaš san.
2. Usredotočite se na brigu o sebi
Briga o sebi je važna praksa, i to ne samo za rješavanje problema sagorijevanja, već i za njegovu prevenciju. Briley savjetuje aktivnosti samonjege kao što su vježbanje, meditacija i zdrava prehrana.
Također, pobrinite se da se odvojite od posla tijekom svog slobodnog vremena, što znači da se u potpunosti uključite u aktivnosti u kojima uživate, s ljudima koje volite, i smanjite količinu vremena za izbacivanje svojih frustracija zbog posla, kaže ona.
3. Odmorite se, zaslužili ste
Ako je ikada vrijeme za slobodne dane, onda je to kada dođe do izgaranja. Odmor je važan kako biste sebi dali vremena i prostora za rješavanje onoga što vam se događa. Briley također naglašava važnost udaljavanja od radnog stola: “Provođenje vremena u prirodi, kao što je šetnja parkom ili otvaranje prozora da se bolje čuje i osjeti kiša, pokazalo se da smanjuje i akutni i kronični stres.”
Kako “mikro odmor” može poboljšati dan na poslu, ali i prevenirati izgaranje
4. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Iz poteškoća s izgaranjem može biti vrlo teško iskopati se. Nije sramota potražiti pomoć.
Nekima može biti dovoljno usvojiti praksu meditacije i svjesnosti te postaviti čvršće granice između posla i privatnog života. Za druge bi posjet treneru bihevioralnog zdravlja ili terapeutu mogao biti nužan korak kako bi imali svakodnevni vodič na putu do oporavka od izgaranja, kaže O’Connor iz Headspacea.
5. Budite otvoreni za promjene
Teško je zamisliti drugačiji život ili drugačiji odnos prema poslu kada su vam energija i motivacija na izmaku. Povećanje rutina samonjege ili navika svjesnosti može biti korisno, ali važno je sagledati i širu sliku odnosno promjene koje možete napraviti u svom životu – bilo da se radi o promjeni posla, smanjenju radnog vremena ili pregovaranje s poslodavcem o drugačijem skupu odgovornosti.
To nije jednostavan zadatak, ali pronalaženje hrabrosti za prihvaćanje ovog izazova prilika je za uspostavljanje novih granica ravnoteže između poslovnog i privatnog života i praksi svjesnosti koje će koristiti vašem odnosu s poslom u budućnosti, zaključila je O’Connor.
A. H.
