Iako redovita fizička aktivnost donosi brojne zdravstvene koristi, prekomjerno vježbanje može imati suprotan efekt i negativno utjecati na tijelo i um. Prepoznavanje simptoma pretreniranosti ključno je za pravovremeno prilagođavanje trening programa i očuvanje zdravlja.
Pretreniranost je stanje fizičkog i psihičkog umora koje nastaje kao posljedica pretjeranog intenziteta i/ili volumena treninga bez adekvatnog vremena za oporavak. Pretreniranost je ozbiljno stanje koje zahtijeva pažnju i prilagodbu životnog stila. Pravovremeno prepoznavanje simptoma i uvođenje adekvatnih mjera mogu spriječiti dugotrajne zdravstvene posljedice i omogućiti povratak optimalnoj razini izvedbe i dobrobiti.
Glavni simptomi pretreniranosti
Kronični umor i iscrpljenost
Bez obzira na količinu sna i odmora, osoba osjeća stalni umor, slabost i pad energije, čak i tijekom laganih aktivnosti.
Smanjena sportska izvedba
Unatoč povećanom trudu na treninzima, rezultati stagniraju ili se pogoršavaju. Brzina, snaga, izdržljivost i koordinacija mogu opasti.
Bolovi u mišićima i zglobovima
Povećana učestalost bolova, ukočenosti i osjetljivosti mišića te spora regeneracija nakon treninga mogu ukazivati na pretreniranost.
Promjene u srčanom ritmu
Povišen ili neuobičajeno nizak puls u mirovanju, kao i nepravilni otkucaji srca tijekom aktivnosti ili odmora, česti su znakovi.
Problemi sa spavanjem
Unatoč umoru, osobe često pate od nesanice, nemirnog sna ili učestalog buđenja tijekom noći.
Promjene raspoloženja
Pojačana razdražljivost, anksioznost, depresivne epizode i smanjena motivacija za treninge i svakodnevne aktivnosti česti su psihološki simptomi.
Povećana sklonost ozljedama i bolestima
Imunološki sustav slabi, što dovodi do čestih infekcija, prehlada i povećanog rizika od ozljeda poput istegnuća i upala.
Gubitak apetita i promjene tjelesne mase
Pretreniranost može izazvati smanjenje apetita, gubitak na težini ili, u nekim slučajevima, neželjeno povećanje tjelesne mase zbog hormonalne neravnoteže.
Ovo je 7 razloga zbog kojih ćete od danas nakon svake večere požuriti u šetnju
Kako spriječiti pretreniranost?
- Planirati dane odmora i oporavka unutar trenažnog programa.
- Varirati intenzitet i volumen treninga (princip periodizacije).
- Pratiti subjektivne i objektivne znakove zamora.
- Osigurati kvalitetan san i pravilnu prehranu.
- Redovito konzultirati stručnjake poput trenera ili fizioterapeuta.
