Naš se mozak neprekidno i dinamično mijenja tijekom života, stoga je izuzetno važno brinuti o zdravlju mozga, a to prije svega podrazumijeva brigu o mentalnom zdravlju, prehrani i izbjegavanju rizičnih čimbenika. Mozak je poput mišića: ako se ne koristi, on oslabi i atrofira.
Europsko vijeće za mozak i Europski parlament proglasili su ovu godinu “Europskom godinom mozga – 2014.”, a vodeća ideja je stvoriti novi obrazac ponašanja i načina življenja kontinuiranim podučavanjem, što će uvelike pomoći u prevenciji nastanka bolesti mozga.
Očuvajte zdravlje mozga
U našim su rukama ključevi za očuvanje zdravlja mozga: pravilna uravnotežena prehrana (mediteranska prehrana), redovita tjelesna aktivnost, uspješno nošenje sa stresom u svakodnevnom životu i vježbe moždanih funkcija, tzv. “brain fitness” te izbjegavanje konzumacije alkohola, droga i duhana. No ipak je najvažniji naš stav prema životu – ako je on pozitivan, pun povjerenja, entuzijazma i volje – onda će i naš život biti takav – pun entuzijazma, energije, veselja i sreće. Imati povjerenja u vlastite snage, u mogućnost rješavanja bilo kakvih radnih, emocionalnih, društvenih ili drugih problema.
Vježbe za mozak – Brain fitness
Pronađite vrijeme za fitness mozga 15 minuta dnevno četiri puta tjedno. Brain fitness poboljšava memoriju, pažnju, koncentraciju, vidne i slušne percepcije i govorne vještine.
Aktivirajte mozak pomoću jednostavnih svakodnevnih aktivnosti:
- zapamtite riječi neke nove pjesme
- počnite učiti jezike – obnovite stara znanja, pokušajte svladati novi jezik
- posjećujte muzeje, galerije – pokušajte se kasnije sjetiti i opisati što ste vidjeli
- budite kreativni, pronađite novi hobi ili se prisjetite starog, čitajte, pišite, slikajte, plešite…
- primijenite igre riječima, slažite puzzle ili osmislite vlastite, kreirajte igre memorije
- promijenite redoslijed radnji koje izvodite svaki dan izbjegavajući rutinu, mijenjajte povremeno raspored sitnica u svojoj okolini
- redovito se bavite odgovarajućom tjelesnom aktivnošću, kada ste u mogućnosti koristite stepenice umjesto dizala
- istražujte putem interneta, učite načine korištenja računala i novih računalnih programa
- vizualizirajte – pretvorite u sliku sve ono što želite upamtiti
- vježbajte svoj pefireni vid, koncentrirajte se na sve ono što možete vidjeti ne mičući oči, sjetite se i zapišite što ste sve vidjeli
- kratkom vježbom pomicanja očiju u dva suprotna smjera (gore-dolje ili lijevo-desno) potaknut ćete lakše upamćivanje bitnog
- naučite svirati neki instrument
- odvojite tijekom dana vrijeme za odmor na način koji vama najviše odgovara;
- družite se s prijateljima, obitelji, upoznajte nove ljude, povežite se s mladima, okružite se ljudima koji vas stimuliraju i pokreću
Na kraju pripazite: i mozak se može prenapregnuti – previše razmišljanja može mozak zarobiti u “ciklus zabrinutosti”, prekinite ga izvođenjem neke kratke aktivnosti kako biste prekinuli tijek misli!
Izvor: Štampar.hr
Ordinacija.hr
