Većinu vremena vi i vaše tijelo imate dobar odnos. Vi tijelu kažete što treba napraviti i ono vas posluša. No, povremeno vam tijelo može odgovoriti na drugačiji način; bolovima u koljenu ili ukočenim vratom… Time vam organizam poručuje da nešto što radite – nosite preteške torbe, držite se pogrbljeno – nije dobro.
Evo nekoliko jednostavnih
savjeta kako se “osigurati” od boli!
Istegnite se ujutro
Nakon spavanja sedam ili osam sati, vaši mišići i zglobovi mogu biti
prilično ukočeni. Kako biste se opustili, prije nego što ustanete iz kreveta istegnite
donji dio leđa i kukove. Dok još ležite u krevetu, lagano privucite lijevo
koljeno na grudni koš i zadržite 20-ak sekundi, pa ponovite s desnim koljenom.
Zatim oba koljena privucite na grudni koš i spustite ih na lijevu stranu, a pritom držite leđa ravnima. Ostanite nekoliko sekundi u položaju, pa koljena prebacite na desnu stranu.
Pravilno
odaberite cipele
Najbolje su cipele s nižom petom – pet centimetara i niže, a
najgori izbor uključuje balerinke i japanke. Također, pobrinite se da vaši
nožni prsti imaju dovoljno mjesta i da svod stopala ima adekvatnu “podršku”.
Istezanje i napor svoda stopala zbog previsokih peta ili preniskih cipela može voditi bolnim stanjima
stopala, poput plantarnog facitisa, odnosno boli donjeg dijela petne kosti.
Popravite položaj sjedala u autu
Sjedalo u autu treba biti namješteno pod kutom od 90 stupnjeva.
Sjedite uspravno, opuštenih ramena, a ruke neka vam lagano sežu do volana.
Također, popravite retrovizore kako biste imali dobar pregled –
na taj ćete način, prilikom gledanja u retrovizore, trebati sjediti uspravno.
Rasporedite teret u torbi
Preteška torba stvara pritisak na vaša ramena, vrat i mišiće leđa. Težina
torbe ne bi trebala biti veća od 10 posto vaše vlastite težine. Ako jest, podijelite
teret u dvije vrećice i svaku držite na drugoj strani tijela. Ruksak je
najbolji odabir jer raspoređuje težinu ravnomjerno na leđima, a ako ne možete
nositi takvu torbu, odaberite onu s kraćom naramenicom, jer je manji teret za
tijelo i mijenjajte strane često.
Prilagodite radni
prostor
Kada sjedite na radnom mjestu, koljena vam trebaju biti u lagano
povišenom položaju u odnosu na kukove, a stopala na podu. Leđa trebaju imati dobar
oslonac. Kompjuter udaljite od očiju, a glavu usmjerite prema sredini monitora, koji
treba biti ispod razine očiju. Kada tipkate i koristite miš, ruku držite u neutralnom položaju –
nemojte ju previše savijati, podizati gore ili u stranu. Tipkovnicu možete
lagano podignuti, a kako biste spriječili ukočenost u mišićima, tijekom radnog
vremena ustanite i lagano prošećite.
Popravite ravnotežu
Ovo je važno kako biste spriječili posrtanja i padove u svakoj
dobi. Stojite na jednoj nozi barem 30 sekundi i zatim stanite na drugu nogu, s
prvom podignutom u zraku. Pritom napnite trbušne mišiće. A ako vam je ovo
previše lagano, vježbu ponovite sa zatvorenim očima.
Provjerite svoje držanje
Probajte ovu malu vježbu tijekom dana – gdje god se nalazili, sjednite i stanite uspravno i uvucite trbuh. Položaj zadržite 10-ak sekundi, ramena i zdjelicu pritom držite u opuštenom
stanju, a vježbu ponavljajte svaki dan.
Kupujte “pametno”
Kako biste spriječili ozljedu leđa, teške namirnice i potrepštine
poput boca pića ili praška za rublje uzimajte s nižih polica, i savijajte se u
koljenima, a ne struku. Kada vrećice iznosite iz trgovine, držite ih blizu
tijela, a ako nosite samo jednu vrećicu držite ju s obje ruke i obuhvatite s donje strane,
umjesto za ručke. Kada tovarite vrećice u auto, jedno koljeno stavite na odbojnik
auta dok posežete za vrećicama. Tako dajete tijelu potporu i smanjujete napor
leđa.
D.Š.
