Da melatonin utječe na bolji san to svi znamo, no koliko je sigurna?
Kako pandemija koronavirusa utječe i na poteškoće sa snom te nesanicu, mnogi od nas su prisiljeni potražiti pomoć. Isto tako, razina hormona melatonina se s godinama smanjuje, pa nije čudno da veliki broj ljudi ima nekvalitetan i isprekidan san. Melatonin je jedna od stvari na koje se mnogi oslanjaju u ovom periodu, ali nova studija donosi i nove vijesti a one glase da previše melatonina i nije dugoročno dobro za zdravlje.
Rezultati studije su objavljeni početkom mjeseca i pokazuju kako su u 2018. godini Amerikanci uzimali duplo više lijekova za spavanje (bez recepta), ako je za usporediti s ranijim godinama. Povećan broj odraslih ljudi je tražilo dodatne doze melatonina za kratkotrajnu upotrebu.
“Ove analize bude pitanja o sigurnosti, posebno ako imamo na umu da stvaran sadržaj melatonina u proizvodu može biti i do 478 posto viši od onoga što piše na etiketi. Pojačanja potrošnja melatonina u općoj populaciji i ono što pruža su polaznice za ovo istraživanje“, stoji u studiji.
Zašto se neki ljudi ne mogu zaraziti koronavirusom? Evo odgovora znanstvenika
O tome što misli o ovom istraživanju otkriva dr. Mike Bohl, koji prije svega naglašava kako nije iznenađenje da sve više ljudi koristi veće količine melatonina kako bi se naspavali.
“Znanstvenici su se bavili osobama koje koriste 5 miligrama melatonina u danu, ali ako se samo zaustavimo u prodavaonicama možemo lako vidjeti kako u nekim proizvodima ima i 10 miligrama melatonina (jedna pilula koja sadrži duplo veću dozu od preporučene)“, dodaje.
Dok će kratkotrajna upotreba melatonina biti sigurna (recimo ako ga koristite nakon dugog putovanja avionom), manjak studija o dugotrajnoj upotrebi znači da ne znamo koliko je sigurno takvo korištenje, stoji na stranicama Nacionalnog američkog centra za zdravlje.
“Ono što je važno izdvojiti kao bitno kod korištenja preparata za spavanje jest da o njima ne postanemo ovisni. Na sreću, od svih stvari koje postoje, za melatonin se nije pokazalo da izaziva ovisnost. Ipak, neke nuspojave jesu moguće, poput glavobolje. Ako agencije za sigurnost hrane i lijekova reguliraju dodatke prehrani, poput melatonina, ograničenja su blaža nego kod lijekova koji se uzimaju na recept ili bez njega. To znači da je izuzetno važno konzultirati se s liječnikom prije nego započnete s uzimanjem dodataka prehrani, poput melatonina jer može utjecati i na djelovanje drugih lijekova ili predstavljati opasnost ako imate određene zdravstvene probleme.
U pandemiji smo izgubili jednu dragocjenu naviku, a to nije dobro za zdravlje – kako si pomoći?
Što je dobro znati o melatoninu?
Melatonin je hormon koji „smiruje“ sve funkcije u organizmu. Njegova je glavna uloga da signalizira tijelu koje je doba dana (da li je vrijeme za spavanje), čime regulira unutarnji sat organizma. Razina melatonina počinje se povećavati negdje oko 2 sata prije odlaska na spavanje. Zato je važno pridržavati se rasporeda i uvijek odlaziti u isto vrijeme na spavanje, kako bi osigurali pravilno lučenje melatonina. Posjeduje i snažna antioksidativna svojstva te time štiti stanice od oštećenja uzrokovanog slobodnim radikalima. Na razinu melatonina utječe i jačina svjetlosti. Receptori u mozgu osjetljivi na svjetlost onemogućavaju lučenje melatonina. Iz toga razloga slijepi ljudi često moraju uzimati dodatke prehrani s melatoninom kako bi regulirali njegovu razinu u organizmu.
A. A.
Foto: Shutterstock
