U mjesec borbe protiv ovisnosti (od 15. studenog do 15. prosinca) iz Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo potiču pušače da donesu odluku o prestanku pušenja.
Važno je imati na umu da bez obzira na to koliko dugo osoba puši nikad nije kasno za prestanak pušenja. Prestanak pušenja rezultira značajnim i neposrednim zdravstvenim dobrobitima te smanjuje rizik od smrti povezane s pušenjem u usporedbi s onima koji i dalje nastave pušiti.
Nikotin je tvar koja izaziva snažnu ovisnost. Djeluje na mnogo načina tako da suzbija glad, smanjuje razdražljivost i napetost, poboljšava koncentraciju.
Ali kod dugogodišnjih pušača, pušenje cigareta služi isključivo za ublažavanje krize, a ne više radi doživljavanja ugode.
„Pušenje iz treće ruke“ izaziva sve veću zabrinutost – kako si pomoći i što treba znati?
OVISNOST O NIKOTINU
Fizička ovisnost izaziva simptome sustezanja koje karakterizira pad tlaka, vrtoglavica, nesanica, glavobolja, prolazne teškoće s probavom, razdražljivost ili loše raspoloženja. Spomenuti simptomi mogu trajati nekoliko dana ili tjedana.
Do psihološke ovisnosti dolazi uslijed dugotrajnog i kontinuiranog vezivanja radnje pušenja s osjećajem ugode. Cigareta postaje sredstva za umirenje te sastavni dio nekih svakodnevnih situacija npr. uz kavu, tijekom izlaska ili pauze. Apstinencijska kriza/simptomi sustezanja kod dugogodišnjih pušača može početi već 30 minuta nakon zadnje doze.
Na stranicama HZJZ-a riješite test ovisnosti o nikotinu i procijenite koliko ste ovisni.
NEKI OD OPĆIH SAVJETA KAKO PRESTATI PUŠITI SU:
- Odaberite datum prestanka
- Osigurajte podršku okoline (smislite što ćete činiti kad vam cigareta bude nedostajala)
- Uklonite sve proizvode povezane s pušenjem i u početku se nastojite maknuti od mjesta koja vas asociraju na pušenje (pušačko društvo, omiljeni kafić, omiljeno mjesto za pušenje i sl.)
- Krize savladavajte jednu po jednu. Imajte na umu da traju kratko i da su s vremenom sve blaže
- Zaposlite ruke nečim drugim, koristite zdrave grickalice, prošećite, pijte dovoljno tekućine
- Ako pokleknete, svakako brzo nastavite s apstinencijom; propusti su očekivani dio uspjeha i ne trebate odustajati samo zato što niste uspjeli iz nekoliko pokušaja.
- U svakom pokušaju učite što vas je dovelo do ponovne cigarete i u idućem pokušaju to izbjegnite
- Trud koji uložite da biste prestali s pušenjem uvijek osvještavajte kao put koji ne želite ponovo prolaziti.
- Oponašajte nepušače; imaju iste probleme kao i vi, ali ne posežu za cigaretom.
- Naučite nove načine suočavanja sa stresom (savjeti psihologinje dr. sc. Latinke Basare, univ. spec. klin.)
Ako ste bivši pušač, ovo je najvjerojatniji trenutak kada ćete se vratiti cigaretama – izbjegnite!
Ordinacija.hr
Foto: Shutterstock
