Dnevno nam je potrebno sedam sati sna, a rizik od djelomične ili potpune nesanice može se manifestirati na svim razinama svakodnevnog života. Ovo je 13 rizika kojima smo izloženi zbog djelomične ili potpune nesanice.
Provedena istraživanja ukazuju da više od 40% Amerikanaca spava manje od sedam sati svake noći. Osobe koje se žale na poteškoće vezane uz usnivanje i lošu kvalitetu sna, imaju neke od sljedećih rizika za razvoj psihofizičkih poteškoća.
Bolesti srca
Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju manje od četiri sata imaju povećani broj otkucaja srca u usporedbi s brojem otkucaja srca nakon osam sati sna. Koncentracija C-reaktivnog proteina markera rizika od srčanih bolesti viša je kod onih koji nisu uopće spavali ili su vrlo malo spavali.
Promjene tjelesne težine
Osobe koje nekvalitetno spavaju imaju predispoziciju za disbalans u prehrani koji dovodi do povećanog apetita i potrebe za kaloričnom hranom. Oni uživaju u slasticama i slabije kontroliraju svoje impulse. Činjenica je da se više kalorija sagorijeva tijekom budnosti, ali sagorijevanje istih daleko je sporije kada smo umorni.
Slabovidnost
Osobe koje su dulje budne, činit će više vizualnih pogrešaka. Nedostatak sna može se povezati s tunelskim vidom, dvostrukom i nejasnom slikom.
Glavobolje
Jedan dio znanstvenika govori o povezanosti nastanka migrene s neprospavanim noćima. 58% ljudi s apnejom ujutro se budi s jutarnjom glavoboljom.
Razdražljivost
Pojedinci koji pate od deprivacije sna često su razdražljivi i neuobičajeno reagiraju ukoliko su noć prije toga loše spavali.
Rastresenost
Osobe koje pate od nesanice imaju poteškoća sa koncentracijom. Rastresenost te nedostatak koncentracije mogu biti jedan od glavnih krivaca prometnih nezgoda, lošeg izvršavanja radnih zadataka te narušenih međuljudskih odnosa.
Probavne poteškoće
Probavne poteškoće kao što su Ulcerozni kolitis i Crohnova bolest povezuju se s nedostatkom sna koji, prema nekim istraživačima, može pogoršati upalne bolesti crijeva. Znanstveno je dokazano da pacijenti s Crohnovom bolešću imaju dva puta češće komplikacije bolesti kada nisu dovoljno naspavani.
Prehlade
Istraživanje koje je provedeno na uzorku od 153 osobe koje su bile izložene običnoj prehladi, a spavale manje od sedam sati, pokazalo je da su te osobe imale su tri puta veću šansu da se razbole od prehlade nego osobe koje su spavale osam ili više sati. Važno je napomenuti da je kvaliteta sna vrlo bitna. Nije samo važno koliko spavamo već i koliko kvalitetno spavamo.
Slab libido
Nedostatak i poremećaji sna posljedično su povezani sa smanjenjem libida i seksualnim disfunkcijama. Spavanje povećava razinu testosterona, dok ga bdijenje smanjuje. Testosteron je važan sastojak seksualnih poriva i želje, podjednako kod muškaraca i žena.
Bol
Osobe koje pate od kronične boli i oni koji imaju povremene akutne napadaje boli obično nisu dovoljno naspavane. Nedostatak sna može izazvati bol odnosno pojačati osjetljivost na bol.
Problemi s pamćenjem
Istraživači su već početkom 20.stoljeća uočili da osobe koje dovoljno spavaju su manje sklone zaboravljanju i obrnuto. Nedostatak sna, prema nekim studijama, povezuje se s višim razinama bio-markera za Alzheimerovu bolest.
Depresija
Ljudi koji pate od nesanice mogu dva puta češće razviti depresiju. Liječenje nesanice ujedno može dobro utjecati i na liječenje depresije.
Genetski poremećaji
2013. godine znanstvenici su utvrdili da nedostatak sna može utjecati na genetsku aktivnost. Nakon tjedan dana spavanja manje od 6 sati tijekom noći, više od 700 gena ne ponaša se „normalno“ uključujući one zadužene za imunitet i stres.
Pročitajte kako lavanda pomaže kod nesanice i iscrpljenosti.
