Za vrijeme menstruacije grčevi su normalna pojava, no iako traju tek par dana, izuzetno su bolni i neugodni. Na sreću, postoje trikovi kojima možemo ublažiti i ublažiti bol.
Iako na sve strane slušamo savjete kako si olakšati menstrualne bolove, najviše pomoći možete očekivati od pravilne prehrane i tjelesne aktivnosti. Već sedam dana prije menstruacije obratite pozornost na namirnice koje konzumirate te odaberite one koje su bogate vitaminima C i E, magnezijem, omega-3 masnim kiselinama i kalcijem.
Što jesti, a što izbjegavati kako bi si olakšali menstrualnu bol
– Maline i metvicu iskoristite kako bi pripremili čaj. Znanstvenici smatraju kako sastojci takvog napitka pomažu smirivanju grčeva.
– Đumbir je spas i za menstrualne tegobe. Možete ga naribati i jesti sirovog, kao prilog omiljenom jelu ili od njega skuhati čaj
– Rečeno je da i mrkva opušta menstrualne grčeve, pa si napravite sok ili skuhajte juhu
– Povećajte unos hrane bogate kalcijem koja će umanjit pojavu grčeva
– Čokolada je najbolji ženin prijatelji za vrijeme PMS-a i menstrualnih bolova, oraspoložit će vas i odagnati umor
– Smanjite unos crvenog mesa, šećera, kofeina i alkohola koji, prema nekim saznanjima mogu pojačati bol
Tjelesna aktivnost
U ovom periodu vježbanje može biti korisno jer povećava cirkulaciju, smanjuje nadutost i smanjuje osjećaj boli. Najbolje su vježbe slabijeg intenziteta pa odaberite šetnju ili lagano trčanje, a svakako izbjegavajte teške vježbe, poput onih s utezima.
Opustite se
Probajte se opustiti pod toplim tušem ili relaksirajte mišiće termoforom kojeg trebate postaviti na donji dio trbuha i leđa. Pomoći vam može i blaga masaža trbuha eteričnim uljima kamilice, kadulje i lavande.
Foto: Shutetrstock
