Od osteoporoze boluje polovica ženske populacije iznad 50 godina, te četvrtina muškaraca iznad 55 godina.
Ovu bolest prati gubitak koštane mase, slabljenje mišića i nestabilan korak. Često dolazi i do frakture kralježnice i kukova. Ovoj su bolesti sklonije žene koje nakon menopauze izgube od 1 do 5 posto koštane mase svake godine. Upravo zato neke žene u 10 godina izgube i polovicu koštane mase.
Osteoporoza može uvelike smanjiti mobilnost osobe, a frakture mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija, čak i smrti. Također, medicinski troškovi zamjene kuka su veliki.
No, pravilnom prehranom i načinom života nastanak osteoporoze može se spriječiti!
Što uzrokuje osteoporozu?
Do gubitka koštane mase dolazi kada se formiranje novih kostiju odvija presporo (kao kod muškaraca), te kada se stare koštane stanice prebrzo uništavaju. To se događa kod žena iznad 40 godina života zbog smanjene razine estrogena.
Rizik za razvoj osteoporoze?
Ako je odgovor na barem jedno od sljedećih pitanja DA, onda spadate u rizičnu skupinu, te biste trebali razmisliti o poduzimanju preventivnih mjera.
- Premalo vježbate?
- Visoki ste i mršavi?
- Pušite?
- Pijete više od 5 šalica kave dnevno?
- Pijete više od 3 alkoholna pića dnevno?
- Je li vaša majka, baka ili neki drugi član obitelji bolovala od osteoporoze ili pogrbljenosti?
- Nemate djece?
- Jeste li u menopauzi ili iz nje izlazite?
- Imate neredovite cikluse?
- Bolujete li od poremećaja prehrane?
- Jeste li dijabetičar odnosno imate li preaktivnu tiroidnu žlijezdu?
- Jeste li na dugoročnom tretmanu kortizonom?
Kako spriječiti nastanak osteoporoze?
Preventivni koraci koje svatko od nas može poduzeti kako bi spriječio nastanak osteoporoze doista su jednostavni. Sljedeći savjeti spasit će vas operacije kukova kasnije u životu:
- Uzimajte dovoljno kalcija. Od 14 godine nadalje, svi bi trebali uzimati između 1000 i 1500 miligrama kalcija dnevno. To je potrebno kako bi se nakupilo dovoljno koštane mase. Stoga bi dnevno trebali popiti četiri šalice mlijeka, jogurta ili svježeg sira.
- Žene starije od 40 godina trebale bi dnevno uzimati 2000 mg kalcija. Ako to ne možete postići prehranom, nabavite suplemente koji sadrže barem 500 mg kalcija po tableti. Također, mlijeko, sir, sardine, tofu i zeleno povrće obiluju kalcijem.
- Muškarci između 30 i 50 godina života trebaju 1000 mg kalcija dnevno, dok muškarci iznad 50, trebaju 1200 mg dnevno.
- S liječnikom se posavjetujte o uporabi bifosfonata, koji usporavaju raspadanje koštanih stanica. Žitarice, mahunarke, riba, meso i mliječni proizvodi bogati su fosfatima. Još uvijek nije potvrđeno da biljke ili kreme bogate estrogenom pružaju dovoljnu zaštitu od gubitka koštane mase.
- Pripazite na količine vitamina D. Većinu ovog vitamina dobivamo putem sunca, no stariji ljudi, koji jako malo vremena provode vani bi trebali uzimati dodatne količine.
- Dodatne količine magnezija potrebne su dijabetičarima, alkoholičarima i svima onima koji uzimaju diuretike. Orasi, sjemenke i žitarice su bogate magnezijem. Piletina, riba i crveno meso pospješuju upijanje magnezija i drugih minerala.
- Smanjite unos alkohola i prestanite pušiti. Dosadašnja su istraživanja pokazala da 20 do 25 posto muškarca koji dnevno popiju četiri alkoholna pića pate od neke vrste smanjenja koštane mase.
- Vježbajte barem jednom tjedno. Vježbe kojima potičete vlastito tijelo na napor esencijalne su za stvaranje snažne koštane strukture.
Maja Popović
