Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli biti gladni noću, a većinu njih možete riješiti manjim promjenama u prehrani ili rasporedu.
Glad je prirodan i snažan nagon, ali naše tijelo uglavnom zna kada je vrijeme za jelo, a kada za spavanje. Za većinu ljudi, glad i apetit dostižu vrhunac navečer, a najniži su tijekom noći i ujutro.
Ako se usred noći ili ujutro budite s jakim napadajima gladi, vjerojatno je da vaše tijelo ne dobiva ono što mu je potrebno.
Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste mogli biti gladni noću, a većinu njih možete riješiti manjim promjenama u prehrani ili rasporedu, prenosi Healthline.
Seks pozitivno utječe na stres, san, zdravlje srca i još ovih 7 zdravstvenih stanja
Vaše tijelo i dalje sagorijeva kalorije dok spavate, ali osim ako nemate zdravstveno stanje koje zahtijeva liječenje, želudac vam noću ne bi trebao kruliti. Mnogo je razloga zašto se možete probuditi gladni. Najčešće je to povezano s načinom života, ali lijekovi i druga stanja također mogu biti krivac.
Prejedanje prije spavanja
Ako ste tip osobe koja posegne za pizzom i drugom brzom hranom sat ili dva prije nego što odete na spavanje, to bi mogao biti razlog zašto se budite gladni.
Konzumiranje hrane, posebno one bogate škrobom i šećerom, neposredno prije spavanja uzrokuje skok šećera u krvi. Vaša gušterača tada oslobađa inzulin, koji govori vašim stanicama da apsorbiraju šećer u krvi. To uzrokuje pad razine šećera u krvi, što dovodi do gladi.
Povrh toga, studije pokazuju da je jelo navečer općenito manje zasitno u usporedbi s jedenjem ujutro.
Znanstvenici preporučuju konzumiranje samo malog, hranjivog međuobroka s manje od 200 kalorija neposredno prije spavanja. Na primjer, dokazano je da piće bogato proteinima prije spavanja utažuje vašu glad i poboljšava jutarnji metabolizam.
Manjak sna
Nedostatak sna povezan je s lošom kontrolom šećera u krvi. Čak i samo nekoliko neprospavanih noći može utjecati na razinu šećera u krvi. Nedostatak sna je povezan s višim razinama grelina, hormona odgovornog za stvaranje gladi. Ciljajte na šest do osam sati sna noću kako biste spriječili te probleme.
PMS
Predmenstrualni sindrom (PMS) je stanje koje može utjecati na fizičko zdravlje i ponašanje žene, obično neposredno prije početka menstruacije. Vjeruje se da je uzrokovan promjenama u razinama hormona.
Žudnja za hranom, posebno za slatkišima i grickalicama, čest je simptom. Pojavljuju se i sljedeći simptom:
- nadutost
- umor
- promjene u snu
- promjene u apetitu ili se budite gladni noću
Lijekovi
Poznato je da određeni lijekovi povećavaju apetit, zbog čega se možete probuditi s kruljenjem u želucu. To uključuje sljedeće:
- neki antidepresivi
- antihistaminici
- steroidi
- lijekovi protiv migrene
- neki lijekove za dijabetes, kao što je inzulin
- antipsihotici
- lijekovi protiv napadaja
Žeđ
Žeđ se često pogrešno zamijeni glađu. Dehidracija vas čini letargičnima, zbog čega možete misliti da ste gladni. Ako se budite s napadima gladi i žudnjom, pokušajte popiti veliku čašu vode i pričekajte nekoliko minuta da vidite hoće li želja za hranom nestati. Prisjetite se jeste li bili dovoljno hidrirani tijekom dana.
Stres
Stres je poznat po tome što izaziva želju za hranom. Kako razina stresa raste, vaše tijelo oslobađa određene hormone, poput kortizola. Stres aktivira vašu reakciju bježi ili se bori, uzrokujući otpuštanje šećera u krvotok za brzu energiju.
Joga, meditacija i vježbe disanja sjajni su načini za smanjenje stresa i skokova šećera u krvi nakon obroka.
Fizičko prenaprezanje
Vježbanje pomaže u kontroli skokova šećera u krvi. Razina šećera u krvi pada dok vaši mišići apsorbiraju šećer iz krvi. Ali ako intenzivno vježbate kasno navečer, mogli biste otkriti da vam razina šećera u krvi padne prenisko da bi vaše tijelo bilo sito tijekom noći.
Pobrinite se da jedete dovoljno za večeru ili razmislite o međuobroku bogatom proteinima nakon napornog treninga. Ako obično vježbate navečer i idete kasno spavati, možda biste trebali pomaknuti uobičajeno vrijeme večere bliže – ali ne preblizu – vremenu za spavanje.
Također je dobra ideja piti više vode nakon treninga kako biste izbjegli dehidraciju.
Sindrom noćnog jedenja (NES)
NES je poremećaj prehrane koji uzrokuje nedostatak apetita ujutro, nagon za jelom noću i poteškoće sa spavanjem. Ne zna se mnogo o tome što uzrokuje sindrom noćnog jedenja, ali znanstvenici nagađaju da to ima veze s nižim razinama melatonina noću.
Osobe s ovim stanjem također imaju niži nivo leptina, koji je prirodni potiskivač apetita vašeg tijela, i druge probleme sa sustavom tjelesnog odgovora na stres. Liječnici ne prepoznaju uvijek NES i ne postoje posebne mogućnosti liječenja. Antidepresivi mogu pomoći u poboljšanju stanja.
Kako si pomoći?
Uravnotežena prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i razinu energije, a također vas može održati sitima tijekom noći. To znači jesti više voća i povrća, a manje šećera, soli, kofeina i alkohola.
Pokušajte ne konzumirati obilan obrok neposredno prije spavanja. Pojesti mali međuobrok odlična je ideja ako je prošlo dosta vremena od večere, ali morat ćete izbjegavati previše šećera i škroba. Cilj je održati razinu šećera u krvi što stabilnijom.
Dobre opcije za kasnonoćni međuobrok uključuju:
- žitarice od cjelovitog zrna s mlijekom niske masnoće
- obični grčki jogurt s voćem
- šaka oraha
- pita od cjelovitog zrna pšenice s humusom
- kolačići od riže s prirodnim maslacem od kikirikija
- jabuke s maslacem od badema
- proteinski napitak s niskim udjelom šećera
- tvrdo kuhana jaja
Ako ste uvijek gladni prije spavanja, razmislite o pomicanju vremena večere za sat ili dva.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, također se pokazalo da gubitak težine poboljšava kontrolu šećera u krvi i regulira vaš apetit. Pojačani apetit također je jedan od najčešćih simptoma hipertireoze, koji se javlja kada vaša štitnjača proizvodi previše hormona tetrajodtironina (T4) i trijodtironina (T3).
N. M.
