Neugodan osjećaj karakteriziran nemirom nema uvijek precizno utvrđen okidač. Iako se zna povremeno kod svih nas pojaviti, problem nastaje kada se događa toliko često da ometa normalno funkcioniranje
Anksioznost je uobičajeno stanje koje svi iskuse u nekom trenutku života. Možda ćete se bojati polaganja ispita, intervjua za posao ili ispunjavanja radnog roka, a ponekad možda čak i ne znate zašto se osjećate tako.
Kada je riječ o velikim događajima kao što su vjenčanja, oni su prirodno veliki izvori intenzivne tjeskobe, pokazuju statistike. I dok je baš u tim prilikama najčešći izbor šampanjac, on će, nažalost, imati potpuno suprotan učinak od opuštajućeg. Studije pokazuju da ugljični dioksid u njemu može ubrzati intoksikaciju i dovesti do povećane tjeskobe jer se početni val serotonina smanji.
Prepoznajte anksioznost kod svog djeteta i pomognite mu da se nosi s tim
Dakle, kako možete smiriti svoje živce? Evo saveta koje je Kiran Jones, klinički farmaceut u Oxford Online Pharmacy, podijelio za Mirror:
1. Losos i jaja
Oni čine izvrsnu opciju za doručak, pružaju poticaj za početak dana zbog svojih svojstava koja poboljšavaju rad mozga. Jones napominje da losos sadrži hranjive tvari koje pomažu regulirati neurotransmitere poput dopamina i serotonina, koji mogu potaknuti smirenost, uključujući vitamin D i omega-3 masne kiseline.
Jaja, koja su također bogata vitaminom D, glavni su izvor triptofana, neurotransmitera koji može pomoći u smanjenju simptoma tjeskobe. U kombinaciji s kurkumom, učinkovitost obroka mogla bi se povećati zbog kurkumina, poznatog po svom potencijalu u prevenciji anksioznih poremećaja.
2. Chia sjemenke
Ako uzmete žlicu chia sjemenki, koje obiluju Omega-3 masnim kiselinama, i pomiješate ih s jogurtom, koji je probiotik, možete poboljšati zdravlje crijeva, smanjiti upalu i povećati razinu serotonina.
Stručnjak predlaže i korištenje bademovog mlijeka koje osigurava vitamin E, antioksidans poznat po svojim umirujućim učincima. Kada je riječ o voću, dobro je dodati borovnice bogate vitaminom C, banane koje sadrže triptofan te tamnu čokoladu poznatu po flavanolima koji pospješuju rad mozga. Pospite jelo mljevenim bademima, prepunima antioksidansima za borbu protiv oksidativnog stresa.
3. Čaj od kamilice i zeleni čaj
Studije pokazuju da kamilica ima antioksidativna i protuupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale povezane s anksioznošću i reguliranju razine serotonina i dopamina. Ako niste oduševljeni ovim pićem, probajte zeleni čaj. On sadrži L-teanin, aminokiselinu za koju je utvrđeno da smanjuje stres, cilja niske razine kortizola i povećava dopamin i serotonin.
N. M.
