Dugoročnu korist imat ćete ako odradite vježbanje na prazan želudac. I ne bojte se, imat ćete dovoljno energije ako ste jeli dan prije kako treba
Poznata je činjenica da je doručak važan obrok koji pokreće tijelo i daje mu energiju za cijeli dan. No, važno je i vrijeme u koje doručkujete, kako bi izvukli najviše zdravstvenih koristi.
Profesor Javier Gonzales, s britanskog Sveučiliša Bath, proveo je brojna istraživanja temeljena na konzumaciji doručka prije i nakon jutarnjeg vježbanja. Neki doručkuju prije treninga zato što um je potrebna energija kako bi dobro odradili trening. No, prof. Gonzales ističe kako ćete više koristi imati odgodite li doručak nakon vježbanja.
Jutro ili večer? Trener savjetuje kako odrediti idealno vrijeme za vježbanje
Oni koji prakticiraju jesti doručak nakon većih tjelesnih aktivnosti imaju manju mogućnost pojave srčanih bolesti i dijabetesa, rekao je za Daily Mail.
Bolje sagorijevanje masti
Njegov tim podijelio je 30 pretilih muškaraca u tri skupine. Jedna grupa je prije jela vozila bicikl umjerenim tempom, druga je doručkovala i potom vozila bicikl, a treća grupa uopće nije vježbala.
Rezultati, objavljeni u Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism 2019., otkrili su da su muškarci koji su vježbali na prazan želudac sagorjeli dvostruko više masti od grupe koja je vježbala nakon doručka. Razlog tome je niža razina inzulina tijekom vježbanja kod ljudi koji su postili, što je prisililo njihovo tijelo da kao sagorijeva više masnoće iz masnog tkiva, umjesto iz mišića.
Iako nije bilo značajne razlike u gubitku težine između dvije skupine, oni koji nisu jeli prije vožnje biciklom također su imali poboljšani odgovor na inzulin u krvi – što znači da je njihovo tijelo proizvodilo manje hormona za kontrolu razine šećera u krvi.
Manji rizik od dijabetesa
Muškarci koji su izvodili potpuno istu vježbu nakon doručka nisu pokazali ovo poboljšanje u odgovoru na inzulin u krvi, rekao je profesor Gonzalez.
Debljate se? Možda se radi o inzulinskoj rezistenciji, a liječnik objašnjava kako je prepoznati
To sugerira da bi oni imali manji rizik od dijabetesa tipa 2 i bolesti srca, što znači da ne jedenje prije treninga dovodi do dramatičnog poboljšanja zdravlja. Inzulin je hormon koji se oslobađa iz gušterače, pomaže u prijenosu glukoze u krvi u mišićne stanice gdje se može koristiti kao gorivo ili pohraniti kao tjelesna mast.
Visoka razina inzulina sprječava razgradnju masti za energiju, što sugerira da postoji veza između niske osjetljivosti na inzulin grupe koja je gladovala i njihovog povećanog sagorijevanja masti, rekao je profesor Gonzalez.
Doručak je suvišan
Onima koji se brinu da bez doručka neće imati dovoljno energije za vježbanje u teretani, profesor Gonzalez kaže da je većina ljudi ‘dobila dovoljno goriva od prethodnog dana’ bez potrebe za doručkom.
Ako se normalno hranimo i ujutro se probudimo, bez problema ćemo imati dovoljno goriva za tipično vježbanje do sat vremena ili čak sat i pol. A samo elitni sportaši treniraju više sati dnevno, pojašnjava prof. Gonzalez.
Ističe kako vježbanje na prazan želudac može donijeti dugoročne dobrobiti, uključujući naš odgovor na inzulin i potencijalno sagorijevanje masti, što se može odnositi na druge zdravstvene ishode, ali ne nužno i na gubitak težine .
N. M.
