Nedavna studija Svjetske zdravstvene organizacije pokazala je da su prekomjerni rad i iscrpljenost odnijeli više od 745.000 života u samo jednoj godini. Za kontekst, to je više nego dvostruko od broja Amerikanaca koji su umrli od COVID-19 2020., prve godine pandemije.
Ne korištenje godišnjeg odmora odnosno ne uzimanje adekvatnog vremena za odmor može dovesti do prekomjernog rada i izgaranja, zaključila je autorica knjige The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life, psihoterapeutkinja Joyce Marter. Ukazala je na nedavnu studiju Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) koja je pokazala da su prekomjerni rad i iscrpljenost doprinijeli više od 745.000 smrti u samo jednoj godini u SSAD-u, što je dvostruko više od umrlih u toj zemlji od virusa COVID-19 u prvoj godini pandemije.
Odmor je neophodan za zdravlje
Stres je normalan dio života, i iako postoje načini za upravljanje stresom, suočavanje s njim iz dana u dan, bez kraja, ima ozbiljan učinak na vaše tijelo. Stres može narušiti zdravlje vaših zuba, uzrokovati probleme s probavom, povećati rizik od raka grlića maternice i povisiti krvni tlak… a to su tek neke u nizu tegobi koje stres uzrokuje.
Baš kao što sportaši trebaju stanke od fizičkih napora, odmori su vitalni za zdravlje jer prekidaju ciklus stresa”, kaže Erin Engle, psihologinja na NewYork-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center.
Gubite kosu radi stresa? Ne brinite, postoje tri jednostavna rješenja kako tome stati na kraj
Istraživanja, poput studije iz veljače 2023., objavljene u časopisu Molecular Psychiatry, povezuju kronični stres s povećanim rizikom od većine kroničnih bolesti, stanja mentalnog zdravlja, pa čak i kognitivnih problema poput oslabljenog pamćenja i sposobnosti učenja.
Kronični stres utječe na našu sposobnost da ostanemo angažirani i produktivni, odupremo se infekcijama, a i san može biti loš, dodaje dr. Engle.
Previše stresa donosi i probleme sa srcem. Gioia Turitto, kardiologinja iz bolnice NewYorku -Presbyterian Brooklyn Methodist tvrdi kako radoholičari imaju veću vjerojatnost da imaju ‘tip A’ osobnosti, što je dobro poznati faktor rizika za srčane probleme.
Procijenjeno je da dug radni tjedan, duži od 55 sati tjedno, povećava rizik od moždanog udara za 35%, kao i rizik od smrti od srčanog udara za 17%, objašnjava dr. Turitto.
Osim toga, doktor Rekha Kumar, glavni medicinski službenik u programu za njegu tjelesne težine, Found, i endokrinolog iz New Yorka, kaže da je studija iz 2021. pokazala da odrasli s visokim stresom imaju 45% veću vjerojatnost da će imati metabolički sindrom – skupinu simptoma koji povećavaju rizik od bolesti srca, dijabetesa i drugih zdravstvenih stanja.
Koliko često vam treba godišnji
Četrdesetogodišnja studija koju je provelo Europsko kardiološko društvo otkrila je da ljudi koji uzimaju manje od tri tjedna godišnjeg odmora imaju 37% veći rizik od prerane smrti. Važno je znati da taj povećani rizik postoji čak i ako inače vodite zdrav način života. Studija sugerira da je tri tjedna godišnjeg odmora magična brojka – ali stručnjaci objašnjavaju da to nije čvrsto pravilo. Na primjer, doktor Kumar ukazuje na drugu studiju koja pokazuje da su ljudi koji su rasporedili dva tjedna godišnjeg odmora na pet kratkih odmora imali 24% manji rizik od metaboličkog sindroma. Čak i dugi vikendi mogu biti ozbiljno korisni, pokazalo je istraživanje objavljeno u International Journal of Environmental Research and Public Health. Otkriveno je da su ljudi koji su otišli na četverodnevni odmor iskusili poboljšanje razine stresa mjesec dana nakon povratka sa slobodnog vremena.
Kako uzeti više slobodnog vremena
Za one koji puštaju da godina prođe bez puno odmora, dr. Engle preporučuje dva pristupa: redovitu samoprocjenu svoje “razine baterije” i učenje kako si dopustiti da napravite pauzu .
Samoprocjena vam pomaže da dobijete točniju procjenu svog trenutnog stanja stresa. Priznanje da se ne možete usredotočiti, da vam je sve teže ispuniti rokove, da imate simptome sagorijevanja ili da se jednostavno ne možete sjetiti svog posljednjeg godišnjeg odmora može ukazati na potrebu za obnavljanjem energije, kaže dr. Engle.
Dr. Kumar ističe da se, osim odlaska na godišnji odmor, zdravstvene dobrobiti odmora mogu pronaći i u drugim aktivnostima za smanjenje stresa, zbog čega je jako važno pronaći načine da se te aktivnosti integriraju u svakodnevni život.
Bilo da se radi o tjelovježbi, meditaciji, masažama – redovito pronalaženje načina za smanjenje stresa imat će kratkoročne i dugoročne pozitivne učinke na vaše zdravlje, zaključuje.
A. H.
