Bolovi koji se javljaju uz menstruaciju često su neugodni, a posebno to mogu biti ljeti
Što možete učiniti kako bi si pomogli?
1. Voda, voda, voda
Voda neće direktno pomoći kod smirivanja boli, ali može pomoći kod nadutosti, koja samo bol pogoršava. Kada dođu ti dani u mjesecu, uvijek pokraj sebe čuvajte dosta vode. Za još bolji učinak, ali i okus, dodajte vodi malo mente ili limuna. Izbjegavajte alkohol.
2. Hrana za utjehu
Kolači, čips i ostala masna pržena hrana nisu vaši prijatelji. Pridržavajte se prehrane koja sadrži puno vlakana i malo masnoća poput grahorica, povrća, voća…
Nutrijenti poput vitamina B1 i B6, magnezija, cinka i omega 3 kiselina utječu na hormone koji su odgovorni za te grčeve i opustit će mišiće i moguću upalu.
3. Zaboravite na kavu
Kofein samo pogoršava grčeve, pa za vrijeme mjesečnice nemojte kavu niti piti. Isto vrijedi i za energetske napitke, gazirana pića. Ako vam treba nešto što će vas ujutro razbuditi, napravite si voćni sok ili grickajte povrće.
4. Uzmite tabletu
Već i sami znate koje vam tablete protiv bolova najbolje odgovaraju pa njih i koristite. Uvijek imajte u blizini kako ne biste morali dok vas boli hodati do ljekarne.
5. Napadnite bol toplim oblogom
Danas na tržištu postoje brojne verzije proizvoda koji se griju, neke od njih ne morate više niti uključiti u struju. Ako nemate ništa slično pri ruci, uvijek u mikrovalnoj možete zagrijati ručnik, ili ga namočiti u vruću vodu te prisloniti na trbuh. Ovo bi trebalo malo opustiti bol.
6. Krečite se
Iako ne postoje dokazi da će vježbanje utjecati na smanjene boli, mnoge žene tvrde da ih trening opušta i tako pomaže kod boli. Ono što se zna da se tijekom aktivnosti otpušta hormon endorfin koji budi osjećaj sreće. Ako vam teretana nije privi izbor, svakako pokušajte hodati ili plivati.
7. Masaža
Samo kratka masaža trbuha, u trajanju od 5 minuta, može opustiti trbušne mišiće i smanjiti tenziju. S masažom započnite par dana prije dolaska menstruacije. Možete koristiti samo kremu za tijelo ali joj i dodati malo ulja lavande ili mažurana jer ona sadrže supstance koje smiruju bol.
Uz osjećaj nadutosti, postoje još tri ključna simptoma raka jajnika – reagirajte na vrijeme
8. Zauzmite pozu
Ako vam se ne hoda, možete pokušati s jogom koja će djelovati isto kao i masaža trbuha. Za početak je dobro da samo legnete, duboko dišete i koljena prislonite na prsa.
9. Razgovarajte s liječnikom
Ništa vam ne pomaže? Neke kontracepcijske pilule drže razinu hormona pod kontrolom pa mogu i smanjiti bol. Kod većine su žena grčevi normalna stvar, ali kod nekih oni mogu značiti i ozbiljne probleme, pa ako ste u toj skupini, svakako razgovarajte s liječnikom.
A. A.
Foto: Shutterstock
