Samo dva hormona trebamo uravnotežiti želimo li biti vitki, a pritom ne i iscrpljeni.
Poželjno je izgledati vitko i zategnuto pa se mnogi odlučuju na dijete koje se svode na ograničavanje kalorija i gladovanje. No naše tijelo ima drugu logiku. Balansiranjem samo dvaju hormona možete postići ljepotu i vitkost.
Zaboravite redukcijske dijete
Želite li učiniti nešto za sebe, zaboravite redukcijske dijete. Naime, ispod unosa kalorija koji je manji od bazalnog metabolizma (25 kcal po kg težine) štitnjača prestane raditi. Jednom kada izmučite štitnjaču, ona zauvijek ostaje ranjena i možda trajno uništena. Redukcijska dijeta podiže hormon stresa kortizol, koji je hormon gladi i stvara poremećaj inzulina, te naglo skinute kilograme opet vrlo brzo uskladišti na istim mjestima.
Kortizol: hormon stresa koji uvjetuje debljanje i želju za slatkim
Kako balansirati hormone? Koje hormone treba uravnotežiti želite li izgledati
vitko, a pritom ne i iscrpljeno? Samo dva: inzulin i kortizol! Naš je cilj imati što manji inzulin u krvi jer ako je trajno visok, dolazi do rezistencije na inzulin, što je u narodu poznato kao “starački dijabetes”. To nije samo bolest starijih nego i mladih ljudi, a karakteriziraju je debljina, kronični umor, želja za slatkim, nečista koža, nepravilni ciklusi, dlakavost i sl.
Inzulin mora biti većinom normalan jer ako je visok, sve što pojedemo pretvara se u mast. Dolazi do krivog metabolizma, zamašćujemo organe i ulazimo u niz zdravstvenih problema. Kako balansirati inzulin? Ne konzumirajte hranu koja ga jako povećava, a to su slatkiši, pahuljice i žitarice te slatko voće.
Što jesti za stabilne hormone
Nasuprot tome, povrće, meso, riba, jaja, mahunarke, sjemenke i hladno prešana ulja izvor su nutrijenata, vlakana i energije te k tome ne dižu inzulin. Možete ih jesti koliko hoćete i nećete se udebljati. Zašto? Jer ćete dugo biti siti. Uz takvu prehranu vaši su hormoni stabilni, a vi siti i mirni. I pritom gubite kilograme do idealne težine. Hormonski uravnoteženo tijelo drži idealnu težinu a da vi o tome ne morate puno razmišljati.
Zašto je tako teško izgubiti kilograme kada napunite 40 godina?
Na tanjur složite puno povrća, malo bjelančevina i sve to obilno zalijte zdravim uljima. Tako neka izgledaju i doručak, i ručak, i večera.
Primjerice: rasporedite oko pola tanjura kuhanog ili pečenog povrća, dva jajeta, malo salate i sve to prelijte finim uljem te dodajte omiljene začine i sjemenke. Takav obrok držat će vas sitima barem četiri sata. Umjesto jaja, konzumirajte mahunarke, meso ili ribu i eto kompletnog obroka. Zaboravite voće, kruh, tjesteninu, žitarice i krekere jer oni dižu inzulin. Ako mislite da je to nemoguće, ražalostit ću vas ako kažem da svi zdravi (i vitki) ljudi jedu tako. Kada zauzdate inzulin i prestane osjećaj gladi, moći ćete uvesti u prehranu male količine voća i žitarica, ali u tome treba biti jako oprezan.
Ako uz inzulin i hormon stresa kortizol ne bude balansiran, možete biti sigurni da vam bikini neće dobro pristajati. Kortizol nam pomaže da ostanemo usredotočeni na prave ciljeve, da izdržimo svoju misiju i kontroliramo život. On se balansira tako da rano ustajemo, idemo spavati najkasnije u 22 sata te da smo aktivni najviše tijekom prijepodneva i ranog poslijepodneva, a predvečer se odmaramo, bavimo hobijima, šećemo i radimo laganu tjelovježbu.
Logika hormona
Hormoni imaju jednu logiku, a ljudi drugu. Oni kažu “jedi puno i zdravo, odmaraj se, imaj prioritete i saberi se pa ćeš biti zdrav i vitak”, a ljudi misle obrnuto. Izaberite logiku hormona!
Ako našem temperamentu odgovara intenzivna fizička aktivnost, trebamo je prakticirati ujutro, a ne navečer jer će se poremetiti hormon stresa. Dakle, ujutro trčimo, a navečer šećemo, sjedimo i razgovaramo s prijateljima. Uz večernji razgovor i pijuckanje pića s obitelji i prijateljima prije ćemo smršavjeti nego agresivnim treningom.
Nakon treninga smo iscrpljeni, pojedemo i popijemo da i ne znamo što jer kortizol traži svoju naplatu, a ako smo mirni i sabrani, uživat ćemo u zdravom obroku i pritom mršavjeti.
Teretana, pilates, trčanje, planinarenje… Kako ove aktivnosti djeluju na zdravlje?
Dr. Sanja Toljan/magazin Ordinacija.hr
Foto: Shutterstock
