Migrena je jedna od najčešćih vrsta glavobolja koja je prisutna kod 15 – 20 posto stanovništva (12 – 20 posto žena i tri – šest posto muškaraca).
Obično se javlja između 20. i 40. godine života, ali se može
javiti i u djetinjstvu i starijoj životnoj dobi.
“Nažalost, nema jasnog objašnjenja što uzrokuje migrenu
ili što vodi do nje. Međutim, uz pomoću izjava osoba koje od njih boluju, imamo
neke zamisli što djeluje kao okidač, a to može pomoći mnogim pacijentima kako
bi ih izbjegli”, objasnio je dr. Gary Kaplan, utemeljitelj Centra za
integrativnu medicinu Kaplan za portal HealthNewsDigest.com.
Migene
karakterizira pulsirajuća bol u jednom dijelu glave. U isto vrijeme osoba može
biti posebno osjetljiva na zvukove i svjetlo, a čak joj može i pozliti.
Dok ne postoje trajna rješenja kojima možete osigurati
život bez migrena, možete poduzeti određene korake koji smanjuju izglede
za njihovim nastupom. Izbjegavajte sljedeće okidače migrena:
1. Promjena
obrasca sna
Što se više
poremeti vaš uobičajeni ritam spavanja, to će ostaviti veći trag i na vašem
zdravlju. Oko sedam sati sna je dovoljno za održavanje pravilnog bioritma, a
pokušajte na počinak isti uvijek u isto vrijeme, neovisno o tome je li riječ o
vikendu ili danu u tjednu.
2. Stres i
tjeskoba
Iako je to
lakše reći nego učiniti, probajte malim koracima ukloniti stres iz svog života.
Ako ste smireni i ne dopuštate stresu da vam pokvari dan, imat ćete i bolje
rezultate u borbi s migrenom. Meditirajte, igrajte se s kućnim ljubimcem,
svakodnevno šećite, igrajte neki sport, učlanite se u teretanu ili na tečaj
jezika. Nabavite hobi i posvetite se raku s rukama.
3.
Pretjerano korištenje analgetika
Lijekovi za
bol pomažu ako se koriste u pravilnoj dozi. Pretjerana konzumacija analgetika
može pogoršati bol izazvanu glavoboljom ili dovesti do češćih nastupa migrena. Savjetujte
se s liječnikom i naglasite kako često patite zbog migrena.
4.
Preskakanje obroka
Baš kao i
kod spavanja, u prehrani morate biti dosljedni i redoviti. iako stručnjacima
nije jasno kako u potpunosti ovaj mehanizam djeluje, mnoge će osobe primijetiti
nastup migrene ako preskoče obrok ili nakon određene vrste namirnica. To mogu
biti namirnice koje sadrže mononatrijev glutamat, nitrate (obrađeno meso poput
hrenovki), tiramin (stariji sir i dimljena riba), alkohol, pa čak i čokolada.
5.
Izbjegavajte određene mirise
Osobe koje
često pate zbog migrena mogu imati problema s parfemima, proizvodima za
čišćenje, deterdžentima ili dimom cigareta.
6.
Svjetlost
Poznato je da izloženost očiju svjetlosti može znatno
pojačati migrenu, a nedavna studija pokazala je kako svjetlost može smetati i
slijepim osobama – zaključak je to znanstvenika iz Centra Beth Israel
Deaconess. Stručnjaci tvrde kako su za pogoršanje migrene zbog pojačane
svjetlosti odgovorne, nedavno otkrivene stanice mrežnice, koje sadrže
fotoreceptore. Naime, oni sadrže fotopigment melanopsin koji detektira
svjetlost i upravljanje biološkim satom.
“To objašnjava zašto se kod nekih pacijenata migrena pojačala nakon
izlaganja svjetlosti, a smanjila 20-ak minuta nakon sklanjanja u mračnu
prostoriju”, zaključuje Burstein.
K. Horvat
