Migrene se, nažalost, najčešće ne mogu izbjeći. No, pazite li na znakove upozorenj, možda se uspijete riješiti barem pokoje. Ako ne, možda ćete moći spriječiti da se pogorša.
Ključno je uvijek biti spreman i svjestan onoga što se događa s vašim tijelom. Neki ljudi imaju znakove upozorenja prije naleta migrene i njih treba biti svjestan te reagirati na vrijeme.
Znakovi upozorenja
u medicin nazvan prodrom je jedna vrsta upozorenja. To je skupina simptoma koji se javljaju od nekoliko sati do 2 dana prije početka migrene. Do 60% ljudi koji pate od migrene imaju prodrom. Tijekom ove faze mogli biste imati:
- zatvor ili proljev
- promjene raspoloženja
- ukočen vrat
- žudnju za određenom hranom ili pićem
- aure koje uzrokuju promjene u vidu i drugim osjetilima
Otprilike jedna od 5 osoba s migrenama ima aure. Ova faza se događa neposredno prije ili tijekom migrene. Simptomi aure uključuju gubitak vida, vidite oblike, bljeskove ili svijetle točke, priviđanje zvukova ili glazbe, osjećaj “bockanja” u ruci ili nozi.
Što učiniti
Ako znate da ćete dobiti migrenu, promjene u ponašanju mogu pomoći da je držite pod kontrolom. Poduzmite ove korake za pripremu:
Često ste mrzovoljni i boli vas glava? Možda vam je lijek pred nosom
Uzmite lijekove
Nemojte čekati dok vam glava ne počne pucati. Uzmite preporučenu dozu lijeka protiv migrene čim se pojave simptomi prodroma, aure ili migrene. Držite ove lijekove uvijek blizu seve kako biste bili spremni.
Odmorite se
Ako je moguće, odvojite malo vremena za opuštanje. Migrene vas čine osjetljivijima na zvuk i svjetlo. Budite u tihoj, mračnoj prostoriji. Još bolje, odrijemajte ako možete
Popijte nešto s kofeinom
Nekim ljudima ispijanje kave, čaja ili cole može pomoći u zaustavljanju glavobolje. Ali nemojte pretjerivati. I izbjegavajte kofein preblizu odlasku na spavanje. Nedostatak sna ili promjena u vašem rasporedu spavanja mogli bi pogoršati stvari.
Koristite jastučić za grijanje ili oblog od leda
Zaleđivanje glave ili vrata moglo bi ublažiti bol. Nekim ljudima toplina djeluje bolje pa isprobajte što vam pomaže. Istuširajte se vrućom vodom ili stavite jastučić za grijanje na vrat, ramena ili glavu kako biste ublažili napetost.
Ostanite hidrirani
Kada je migrena na pomolu, važnije je nego ikad piti dovoljno vode. Nosite bocu vode sa sobom kako biste bili sigurni da ste dovoljn hidrirani. Ponekad je dovoljno popiti čašu vode da zaustavi glavobolju.
Što ne raditi
Ne pretjerujte s lijekovima
Previše lijekova može biti jednako loše kao i premalo. Ako uzimate lijekove protiv bolova više od 10 dana mjesečno, izloženi ste riziku od prekomjerne upotrebe lijekova ili povratnih glavobolja. To se može dogoditi s lijekovima protiv glavobolje koji se izdaju bez recepta ili na recept.
Razgovarajte s liječnikom ako trebate lijek protiv bolova više od 2 dana u tjednu.
Ne preskačite obroke
Pokušajte jesti doručak, ručak i večeru otprilike u isto vrijeme svaki dan. Rasporedite obroke tako da ne prođe dugo bez jela.
Izbjegavajte hranu i pića koji bi mogli izazvati vaše migrene. To može uključivati odležane sireve, alkohol, prerađeno meso, čokoladu ili umjetna sladila – svakome je drugačije pa pronađite svoje okidače.
Nemojte se stresirati
To je ironično. Ali kada se previše brinete da ćete dobiti migrenu, stres može povećati vjerojatnost da ćete je dobiti. Pokušajte s masažom ili tehnikama za smanjenje stresa poput dubokog disanja ili meditacije.
N. M.
