3 vježbe za lijepa leđa

vjezba za leda, fitness.com

Donosimo vam tri jednostavne vježbe uz koje možete oblikovati često zanemarene mišiće leđa, koje dodatno opterećuju imperativi uredskog posla.

Znate li koje su najbolje vježbe za zdrava i snažna leđa? Stranica fitnessmagazine.com donosi nekoliko savjeta koje vam prenosimo u nastavku. Proučite, pripremite se i objavite rat ukočenosti, bolovima i opuštenim mišićima!

1. Podizanje ramena s utezima

  • Stanite s nogama lagano razmaknutima za širinu stopala, koljena trebaju biti opuštena i lagano savijena, a ruke opušteno padaju sa strane tijela. 
  • U svaku ruku uzmite uteg težine 2,5 kg, a dlanove ruke okrenite prema tijelu.
  • Stisnite trbušne mišiće, polagano podižite ramena prema ušima i pazite da su vam laktovi ispruženi. Držite položaj dok nabrojite do tri i zatim se opustite. 
  • Ponovite vježbu osam do deset puta.

vjezba

2. Vježba u sjedećem položaju s elastičnom trakom

  • Sjednite na stolicu, a elastičnu traku zavežite oko čvrste strukture (primjerice, kvake na vratima), otprilike pola metra, metar ispred vas, u visini ramena.
  • Uzmite svaki kraj elastične trake u jednu ruku, dlanova okrenutih jedno prema drugome. 
  • Savijte laktove i povucite ruke (i trake) prema rebrima, istovremeno gurajući ramena prema nazad i "spajajući" lopatice. Držite položaj dok nabrojite do 3.
  • Ponovite vježbu osam do deset puta.

vjezba

3. Ruke u letu

  • Stanite s nogama lagano razmaknutima za širinu kukova, s utegom od 2,5 kg u svakoj ruci i dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
  • Lagano se savijte iz kukova, nagnite prema naprijed (pritom držite leđa u ravnom položaju) i odignite desnu nogu od poda, dok je lijeva blago savinuta u koljenu. Ispružite ruke u stranu, do visine ramena, i nemojte savijati laktove.
  • Spustite ruke i ponovite podizanje ruku osam do deset puta. 
  • Zamijenite noge i vježbu izvedite s desnom nogom kao uporištem težine.

vjezba

Provjerite i kojim vježbama ojačati mišiće trbuha, nogu i stražnjice.

Foto: fitnessmagazine.com

Ordinacija.hr

 Prati nas na Viber Public Chatu!