Izazov daske - do sjajnog tijela u mjesec dana

fitness, vjezba, daska, plank, shutterstock

Riječ je o vrsti izdržaja u položaju za sklek koji dubinski tretira i upreže mišiće. Ovom vježbom možete otopiti "šlauf" oko trbuha, učvrstiti mišiće trupa (trbuh i donji dio leđa), ali jednako tako utjecati na stražnjicu, noge, ramena i ruke. Sve u jednoj vježbi!

Pisali smo o jednomjesečnom izazovu čučnjeva za guzu iz snova, koji je mnoge oduševio. Na sličnom tragu vam donosimo i izazov daske, tzv. plank izazov koji uključuje samo jednu vježbu - nezaobilaznu u svakom treningu mršavljenja. Naravno, dobrih rezultate nema bez posvećivanja pažnje prehrani i drugim oblicima tjelovježbe.

Riječ je o vrsti izdržaja u položaju za sklek koji dubinski tretira i upreže mišiće. Ovom vježbom možete otopiti "šlauf" oko trbuha, učvrstiti mišiće trupa (trbuh i donji dio leđa), ali jednako tako utjecati na stražnjicu, noge, ramena i ruke. Sve u jednoj vježbi!

Počnite u standardnoj poziciji daske - kao da izvodite sklek. Oslonite se na podlaktice, ispružite noge i oslonite se na nožne prste. Gornji dio tijela mora predstavljati ravnu liniju i pazite da vam kukovi i stražnjica ne propadnu ili, pak, ne odu previsoko u zrak. Stisnite SVE mišiće i tako kontrolirajte svoj izdržaj. Naizgled je riječ o jednostavnoj vježbi, no nakon svega nekoliko sekundi, osjetit ćete koliko ste se prevarili ako ste to pomislili.

Donosimo vam raspored izazova daske. Svakog dana odvojite malo vremena i nakon mjesec dana se divite svojoj novoj liniji! Želimo čuti vaše dojmove - obavezno nam se javite u komentare ili na Facebook!

Daska

1. dan – 20 sekundi

2. dan – 20 sekundi

3. dan – 30 sekundi

4. dan – 30 sekundi

5. dan – 40 sekundi

6. dan – pauza

7. dan – 45 sekundi

8. dan – 45 sekundi

9. dan – 60 sekundi

10. dan – 60 sekundi

11. dan – 60 sekundi

12. dan – 90 sekundi

13. dan – pauza

14. dan – 90 sekundi

15. dan – 90 sekundi

16. dan – 120 sekundi

17. dan – 120 sekundi

18. dan – 150 sekundi

19. dan – pauza

20. dan – 150 sekundi

21. dan – 150 sekundi

22. dan – 180 sekundi

23. dan – 180 sekundi

24. dan – 210 sekundi

25. dan – pauza

26. dan – 210 sekundi

27. dan – 240 sekundi

28. dan – izdržaj do otkazivanja

Čestitamo! :)

K. Pužar
Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!