Kako i koliko vježbati ako imate problema sa štitnjačom?

Vježbanje

Ako imate slabo aktivnu štitnjaču, to je stanje koje se naziva hipotireoza i vježbanje vam je vjerojatno posljednja stvar na umu.

Ipak, simptomi poput umora, otečenih, bolnih zglobova i mišića nisu baš efektivna motivacija za trening. No, stručnjaci kažu da vam tjelesna aktivnost može pomoći da se osjećate bolje.

Koju vrstu treninga trebam i mogu raditi?

Ako je vaše stanje dobro kontrolirano, trebali biste se moći baviti istom tjelesnom aktivnošću kao i netko bez poremećaja štitnjače. Ukoliko tek započinjete s planom vježbanja ili se još bavite simptomima i ostalim prilagodbama koje vaše novo stanje štitnjače traži, aktivnosti s malim opterećenjem su najbolje. Vježbe s malim opterećenjem ne rade toliki pritisak na tijelo, a to je važno jer hipotireoza može uzrokovati bol i oticanje zglobova.

Greške koje usporavaju mršavljenje: 8 stvari koje morate izbjegavati

Zašto biste se trebali pokrenuti?

Iako su lijekovi pripisani od strane liječnika jedini način da vašem tijelu pomogne da stvori više hormona, tjelovježba može pomoći u nekim problemima koji dolaze s hipotireozom.

Kako možete početi?

Prije nego započnete bilo koju rutinu vježbanja, posjetite svog liječnika. Morate biti sigurni da je vaša štitnjača pod kontrolom te da normalno djeluje uz pomoć lijekova za zamjenu hormona štitnjače prije nego što započnete bilo kakav trening. Ako to ne učinite, vježbanje vam može više odmoći nego pomoći. Primjerice, razina kortizola (hormona stresa) može naglo skočiti uslijed preintenzivnih treninga i time jako loše utjecati na rad vaše štitnjače. Budući da nedovoljno aktivna štitnjača često uzrokuje i otežano disanje, početak naglog uvođenja rutine prije nego što budete spremni mogao bi prouzrokovati hripanje i gubitak daha tokom treninga.

Također, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih popularnih dodataka prehrani, poput proteina u prahu. Neke hranjive tvari, poput soje koja se nalazi u tim shakeovima, mogu spriječiti lijekove da djeluju kako bi trebali.

Kao i kod svake nove rutine vježbanja, započnite polako. Napravite pauze ako ih trebate i stanite ako vas boli. Ništa vam nije zabranjeno zbog vaše napaćene štitnjače, samo trebate malo više pažnje i vremena odvojiti za sebe i njegu svog tijela. Pokušajte se opustiti i krenuti s voljom, korak po korak, uz savjete vašeg endokrinologa prema zdravijoj štitnjači i kvalitetnijoj svakodnevici.

Vježbanje može pomoći na mnogo načina:

Poboljšajte svoje raspoloženje

“Nedovoljno aktivna štitnjača može uzrokovati osjećaj depresije i tjeskobe”, piše Harvard Medicine Magazine. Tjelovježba smanjuje stres i pomaže vašem tijelu da stvara više endorfina- hormana sreće koji podižu raspoloženje i uklanjaju one ružne i tjeskobne osjećaje nemoći.

Pomoći će vam da izgubite višak kilograma

Usporeni metabolizam može uzrokovati debljanje i otežati skidanje suvišnih masnih naslaga koje su smetnja normalnom funkcioniranju organizma.

Povećajte svoju energiju

Borite se protiv umora i/ili tromosti? Aerobna vježba niskog intenziteta (pogotovo na svježem zraku) sigurno će pomoći! U jednom testiranju: ljudi koji su vozili sobni bicikl samo 20 minuta, tri puta tjedno kroz razdoblje od 8 mjeseci, imali su više energije tokom dana, tijelo im je uslijed jačih mišića postalo izdržljivije te su postali motiviraniji za uvođenje ostalih zdravih navika u smislu kvalitetnije prehrane i još više kretanja.

Vježbate kod kuće? Trenerica otkrila nekoliko malih rekvizita u koje se isplati uložiti

Isprobajte sljedeće aktivnosti

Hodanje

Jedan od najlakših treninga. Sve što trebate je par udobnih tenisica. Srce će se dodatno aktivirati u skladu s vašim tempom i uz to potrošit ćete oko 280 kalorija na sat.

Vodeni aerobik

Ako imate otečene gležnjeve ili stopalima, neke vježbe mogu biti bolne. Vodeni aerobik je dobra opcija za rješavanje tog problema. Voda zadržava i smanjuje utjecaj težine vašeg tijela na zglobove.

Joga

To vam može lijepo istegnuti i ojačati mišiće. Također pomaže u fokusiranju na disanje. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi imali bolju snagu pluća nakon vježbanja joga disanja tijekom 6 mjeseci.

Tai chi

Opisan kao “ meditacija u pokretu”, ovaj usporeni oblik borilačkih vještina dokazano oslobađa od stresa, a može pomoći u poboljšanju snage, ravnoteže i raspoloženja.

Trening snage

Bez obzira dižete li utege ili koristite samo vlastitu tjelesnu težinu, izgradnja mišića pomaže u sagorjevanju više kalorija (veći mišić=veća potrošnja kalorija) - čak i kada mirno sjedite. A to vam može pomoći da skinete suvišne kilograme bez stotina sati treninga, forsiranja i izgladnjivanja- koje si nikako ne smijete „priuštiti“ bili savršeno zdravi ili s poremećajem rada štitnjače. Jaki mišići također pomažu u ublažavanju opterećenja na zglobove jer preuzmu opterećenje koje bi u suprotnom udarilo po kostima.

Dr. med. Josip Staničić, specijalist nuklearne medicine, Poliklinika Perić-Staničić kaže:

Veza između zdravlja štitnjače i vježbanja

Danas živimo u vremenu kada možemo puno brže i kvalitetnije otkriti i liječiti bolesti štitnjače nego u prošlosti. Posljednjih desetljeća je gotovo iskorijenjen u prošlosti najčešći problem za zdravlje štitnjače, deficit unosa joda ili jodna deficijencija, koji je globalno bio jedan od najtežih javnozdravstvenih problema do druge polovine dvadesetog stoljeća.

Koliko je god medicinska znanost napredovala, do danas nam je još uvijek nepoznat uzrok najčešćih bolesti štitnjače, Hashimotovog tireoiditisa i čvorova u štitnjači. Sve bolesti štitnjače zahvaćaju toliko heterogenu populaciju da se još uvijek nije pojavio jasan uzorak bolesnika koji bi nam mogao ukazati kod koga bi se bolest mogla pojaviti, niti kako bismo to eventualno mogli prevenirati. Ipak, ne postoji razlog za veliku brigu jer se sve ove bolesti mogu kvalitetno liječiti.

Bez obzira što još uvijek ne poznajemo jasne uzroke bolesti štitnjače, nikako ne može škoditi zdravo se hraniti, redovito se kretati i vježbati (u razumnoj količini) i svakako izbjegavati visoku razinu stresa. Vođenjem “zdravog” života možemo eliminirati sve moguće okolišne čimbenike rizika za pojavu bolesti štitnjače, ali i drugih bolesti.

Ako odlazite vježbati sami u prirodu, postoji jedna stvar koju nikada ne smijete zaboraviti napraviti!

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!