Zbog dugog sjedenja u jednom položaju, naročito ako je položaj nepravilan, vrlo često dolazi do napetosti u muskulaturi ramenog pojasa, vrata i kralježnice. Izbjegnite glavobolju ili bolove u vratnom dijelu, ramenom pojasu i duž cijelih leđa bočnim istezanjem kralježnice.
Početni položaj je sjedeći položaj; noge su u širini kukova,
kralježnica je uspravna. Dlanovi su spojeni iza glave, laktovi široko, grudni koš
otvoren, brada je paralelna s podom.
Duboko udahnemo te se uz izdisaj ruke i tijelo savijamo
bočno u desnu stranu. Laktove cijelo vrijeme vučemo prema nazad, grudni
koš je otvoren.
Na udisaj vraćamo se u sredinu, te se na izdisaj savijamo u
lijevu stranu. Tim ritmom nastavljamo dalje izvoditi vježbu.
Kukovi, koljena i cijeli donji dio tijela miruje. Dok
izvodimo vježbu osjećamo istezanje jedne strane trupa, te pritisak na drugoj
strani. Na taj način radimo masažu unutarnjih organa, razgibavamo kralježnicu i
istežemo bočni dio trupa.
Vježbu izvodi Iva Solarević Jelić, profesorica kineziologije i majstorica joge
