10 ideja za jači imunitet

Donosimo 10 važnih stvari koje ne smijete zaobići ako želite ostati zdravi.
- Budite u formi. Vježbe osnažuju djelovanje imunološkog sustava. Vježbajte redovito i umjerenim intenzitetom. Trideset minuta svakodnevnog oštrog hodanja je dovoljno za ubiranje koristi od vježbanje.
- Antioksidansi direktno osnažuju učinak imunološkog sustava. Povećajte unos vitamina C, vitamina A, beta karotena, vitamina E and selena. Ipak, radije odaberite prehranu koja sadrži ove antioksidanse nego suplemente.
- Svakodnevno konzumirajte voće i povrće. Jedite puno svježeg voća i povrća. Svakodnevno popijte čašu svježe iscijeđenog soka (250 mg vitamina C po čaši, zadovoljava dječje dnevne potrebe u zimi, međutim odrasli trebaju malo više)
- Opustite se. Kontrolirajte razinu stresa relaksacijskim tehnikama. Nagomilani stres ostavlja ogroman pečat na imunološkom sustavu. Na taj način postajete laka meta za viruse.
- Pijte puno čaja. Bostonski su istraživači otkrili da osobe koje svakodnevno piju pet do šest šalica crnog čaja, ojačavaju dio imunološkog sustava koji se bori protiv infekcija.
- Kvalitetne žitarice. Francuski su istraživači otkrili da žitarice bogate polifenolima mogu obnoviti imunološki sustav.
- Jedinstvena soja. Prebiotici, poput oligosaharida u soji pomažu organizmima koji jačaju imunitet da rastu brže i potiču njihov pozitivan efekt.
- Pre- i probiotici. Pre- i probiotici su snažni imunostimulansi. Prebiotici su neprobavljivi ugljikohidrati koji služe kao hrana odabranim "dobrim” bakterijama u debelom crijevu. "Korisne” bakterije ili probiotici su živi mikroorganizmi koji, primijenjeni u ljudi, djeluju povoljno na domaćina mijenjajući svojstva mikroflore probavnog sustava i unutarnjeg ekosustava.
- Esencijalne hranjive tvari. Mikronutrijenti poput vitamina A, željeza i cinka poboljšavaju imunitet mladih i starih osoba. Vitamin A smanjuje rizik od infekcija. Željezo pojačava imunitet kroz niz važnih enzima. Cink igra važnu ulogu u normalnom rastu i povećava proizvodnju antitijela.
- Smanjite kalorije. Ograničavanje unošenja kalorija u organizam osnažuju ključne stanice imunološkog sustava koje se bore protiv infekcija. Istraživanje provedeno na rezus majmunima je pokazalo da ograničavanje kalorija poboljšava proizvodnju T- stanica.
K. R.