Je li hodanje po stepenicama odlična vježba ili gubitak vremena?

stepenice, Shutterstock 425019772

Možete pretrčati kilometar bez muke, ali penjanje po nekoliko stepenicama vas iznimno umara? To je sigurno vježba koja će testirati vaše tijelo, izdržljivost i snagu...

Penjanje stepenicama je jedna od najboljih vježbi ako je vaša želja gubitak viška kilograma, jačanje donjeg dijela tijela, učvršćivanje stražnjice, bokova... Uz sve navedene dobrobiti, čini nevjerojatno puno za zdravlje pluća i kardiovaskularno zdravlje. 

10 načina kako se riješiti bolova u kukovima i što ako je ta bol samo dio većeg problema

Zašto odabrati ovu vrstu aktivnosti? 

  • Potpuno je besplatna i sigurna
  • Što je osoba teža to će više energije utrošiti, a  to znači i veća potrošnja kalorija.
  • Radi se o ne tako intenzivnoj aktivnosti koja u kratkom vremenu ubrzava puls i tako jača vašu izdržljivost. 
  • Pomaže pri oblikovanju nekih od najkritičnijih dijelova tijela (ruke, stražnjica, trbuh i bokove. 
  • Idealan je izbor za osobe koje žele potrošiti višak kalorija ali nemaju puno  vremena za vježbanje.
  • Stepenicama se može koristiti svatko, bez obzira na formu.
  • Nema pretjerano negativan utjecaj na koljena, a ako vježbu izvodite pravilno, nema straha od ozljeda. 
  • Možete izgubiti više kalorija trčeći ili hodajući po stepenicama u 30 minuta nego u 60 minuta hodanja ili trčanja po ravnoj površini. 

Za početak krenite polako, trčite ili hodajte sporo. Kako postajete bolji i sigurniji u sebe, povećajte vrijeme i broj stepenica.

Tražite aktivnost koja smanjuje opterećenje na kralježnicu i zglobove? Pokušajte s nordijskim hodanjem

A. A.

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!