Kako stresu okrenuti leđa, zdravo se hraniti, uvijek biti prepun energije i ostati u dobroj formi?
Odlučili ste promijeniti ploču i okrenuti se zdravijem stilu života. No, ot kuda početi? Donosimo vam nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste poboljšali zdravlje, bili vitalni i oduprijeli se stresu ili bolestima.
Pazite na sol
Osim što biste trebali manje puta protresti solenku kada pripremate obrok, trebali biste paziti na unos soli putem gotovih jela koje kupujete usput, upozoravaju stručnjaci. Jedino ćete tako utjecati na zdravlje svoga srca.
Oko 75 posto soli koju unosimo svakodnevno nalazi se u pakiranoj prethodno pripremljenoj hrani. Pri kupnji, provjerite deklaracije proizvoda i tražite omjer 1:1 kalorija i natrija ili manji.
Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), dnevni unos soli za zdravu odraslu osobu iznosi oko pet grama, što bi bila jedna čajna žličica, a maksimalan unos ograničava se na šest grama soli dnevno. Djeci je dovoljna mnogo manja količina soli pa čak jedan gram soli dnevno može biti dostatan za sve fiziološke potrebe malog organizma.
Izvodite “prave” sklekove
Mnoge žene izvode “ženske” sklekove koji su promijenjena i lakša
verzija onih klasičnih, “muških”. Ako smatrate da je pravi sklek
prevelik zalogaj za vas, probajte do njega doći postupno. Razliku ćete
osjetiti u svojim rukama, prsima i ramenima.
Zauzmite položaj ispred komode koja vas doseže do struka. Prvi
trening izvodite sklekove na ovoj visini. Drugi tjedan se spustite bliže
podu – oslanjajte se o stolac. Tjedan dana poslije sklek izvodite na
stepenici, a četvrti ćete tjedan biti i više nego spremni za izvođenje
muškog skleka na podu.
10-minutni trening
Sat vremena umjerene vježbe dnevno može spriječiti debljanje kod žena normalne težine, koje su u zreloj dobi ili starije, utvrdila je nova studija Sveučilišta Harvard. “Umjerena vježba znači brzo hodanje, laganu vožnju biciklom ili igranje s djecom i unucima. Doista nije potreban prevelik trud – za osobu koja normalno jede, ovo je sasvim dovoljno”, kaže doktor I-Min Lee, epidemiolog Harvarda.
S druge strane, osobama koje se bave aktivnijim sportovima, poput tenisa ili plivanja, dovoljno je i pola sata ovakve vježbe kako bi smanjili rizik od debljanja koji se povećava sa starenjem.
Spavajte snom pravednika
Usporedno s muškarcima koji nemaju ovakav poremećaj u snu, ispitanici koji pate od kronične nesanice i spavaju manje od šest sati po noći čak su četiri puta bliže smrti, zaključili su američki istraživači. Nakon što su rezultate prilagodili i drugim mogućim faktorima rizika poput indeksa tjelesne mase (izračujante svoj indeks tjelesne mase), pušačkog statusa, konzumacije alkohola, depresije ili opstruktivne apneje u snu, crne brojke se nisu promijenile.
Neka vam spavaća soba služi samo za spavanje. Nemojte u njoj gledati televiziju, čitati ili odgovarati na e-mailove. Prostoriju obavezno provjetrite prije spavanja, pa čak i zimi. Osigurajte se protiv distrakcija tako da mobitelu zabranite pristup u spavaću sobu.
Zaustavite apetit
Psihologinja Susan Albers preporučuje kratku vježbu za osjetila kako biste mogli odgonetnuti jeste li zaista gladni ili želite papati iz dosade.
- Nabrojite pet predmeta koji vas okružuju
- nabrojite četiri boje koje vidite
- opišite tri osjeta koja osjećate (temperatura sobe, tekstura stolca, odjeća koju imate na sebi…)
- imenujte dva zvuka koja čujete
- možete li namirisati jedan miris?
Ako se fokusirate na sve osjete, utišat ćete svoj um i bolje moći osjetiti svoje potrebe. Stvarne potrebe.
Družite se s kućnim ljubimcem
Naši mali prijatelji raspršuju stres, održavaju naš tlak u top formi, smanjuju rizik od srčanog udara, štite od moždanog, maženjem možete ublažiti depresiju, šetnjom poboljšati svoju tjelesnu formu, pa čak i ojačati svoj imunitet protiv alergija. Bezbroj je dobrobiti koje kućni ljubimci unose u naš život. Provodite više vremena s njima i volite ih!
K. Horvat
