​Trčanje za početnike – kako izbjeći ozljede​

Shutterstock 420804580

Ako vam je plan dovesti svoje zdravlje i liniju u zavidnu formu trčanjem, morate poznavati određena pravila kako bi izbjegli ozljede i bolove nakon treninga.

Iako se kaže da izbjegavanje ozljeda čini razliku između vrhunskog i prosječnog sportaša, vjerojatno su se svi ponekad našli u situaciji da su svoje tijelo natjerali preko razumnih granica ili počinili grešku koja ih je do ozljede dovela. U zaštiti koljena svakako je važno adekvatno istezanje i zagrijavanje koje često izostane.

Savjetnik za početnike

Ako ste novi u trčanju zapamtite da i ova aktivnost zahtjeva praksu kako biste postali dobri. Ovo su savjeti koji će vam pomoći;

  • tenisice su najvažniji dio opreme koji će vam trebati. Odabir kvalitetne obuće je možda najvažniji faktor izbjegavanja ozljeda pa uvijek birajte onu koja možda košta malo više ali isto tako čuva tijelo od ozljeda
  • prije trčanja potrebno je zagrijavanje, a to možete učiniti s bržim hodanjem ili vrlo sporim džogiranjem
  • kada ste se zagrijali, pokušajte zadržati jednoliki ritam tijekom cijelog trčanja. Svakog dana vaše mogućnosti će se povećavati i moći ćete trčati brže i dulje rute. Forsiranjem možete lako uzrokovati nepotrebne ozljede
  • trčite koliko možete i koliko imate vremena – i krače i duže trčanje je dobrodošlo za zdravlje organizma
  • kako bi vaše trčanje dalo najbolje rezultate, dobro je dio treninga provesti u brzom hodanju. Kako vrijeme prolazi i vi postajete sigurniji u svoje umijeće, u potpunosti zamijenite hodanje trčanjem
  • stručnjaci savjetuju kako je pametno prvo trčanje odraditi na travi bez obuće. Činjenica je da većina ljudi instinktivno trči ispravno bez obuće, sistemom "prsti-peta", a ne obrnuto i neispravno, prvo se dočekujući na petu, što jako opterećuje sustav za kretanje
  • dišite kroz nos, dišite kontrolirano
  • ne zaboravite na pravilan unos tekućine.

Prijavite se na utrku koja se održava u Samoboru 1. travnja 2017 godine!

Foto: Shutterstock

 Prati nas na Viber Public Chatu!