Video: Istezanje mišića donjeg dijela kralježnice

zena s leda, bol u ledima, drzanje

Mišiće donjeg dijela kičme koristimo stalno pa je tako njihova vitalnost od velike važnosti za cjelokupno zdravlje organizma. Pratite jednostavne upute i osjećajte se bolje!

Za početak, mi ćemo vam dati dva primjera kako istegnuti leđne mišiće.

  1. Legnite i privucite koljena prsima: Dišite duboko i ostavite ih u ovoj poziciji 20 do 30 sekundi.
  2. Rotirajte koljena lijevo i desno: Legnite na leđa, koljena prislonite na prsa i tada ih okrečite na lijevu stranu koliko vam to tijelo dopušta. Zadržite se u tom položaju 30 sekundi pa se vratite u početni položaj i ponovite vježbu u suprotnom smjeru. Napomena: kako ne biste ozlijedili leđa, ona cijelo vrijeme vježbanja mora biti u ravnini s podlogom.

U priloženom videu otkrijte još neke vježbe:

Ove vježbe ne moraju odgovarati i vama, ako imate problema s kralježnicom obavezno se za savjet obratite liječniku.

A. A.

 Prati nas na Viber Public Chatu!