Ljepota

Ljepota

Vježbanjem do kvalitetnog i čvrstog sna

Već ste ranije čuli kako vježbanje može popraviti kvalitetu sna i čak pomoći kod slučajeva nesanice. Ipak, postoji jedan uvjet. Vježbanje treba biti kontinuirano i trajati dulji period vremena kako biste osjetili pozitivan učinak kada je kvaliteta sna u pitanju, tvrdi novo istraživanje.

Sve do sada, stručnjaci nisu bili sigurni zašto točno vježbanje doprinosi
čvršćem snu. Doktorica Kelly Glazer Baron, direktorica bihevioralnog programa
spavanja na Northwestern University Feinberg School of Medicine, analizirala
je malu studiju iz 2010. godine koja je uključila 11 žena te pokazala kako redovito
vježbanje
popravlja san tijekom perioda od 16 tjedana. “Rezultati ove studije govore nam kako
vježbanje nije trenutni lijek protiv nesanice te je potrebno neko vrijeme kako
bi se kvaliteta sna popravila”, ističe Glazer Baron i dodaje kako niz
faktora igra ulogu.

1. Ustrajnost je ključ. Tijekom istraživanja ispitanice
su vježbale tri do četiri puta tjedno u trajanju od barem 30 minuta. Nakon
jednog dana vježbanja nije primijećena promjena u kvaliteti sna, no nakon 16
tjedana kontinuiranog treninga sve su ispitanice brže tonule u san i spavale su
gotovo sat vremena duže.  

2. Vrijeme dana je važno. Baron kaže kako vježbanje jako
blizu vremenu odlaska u krevet može negativno utjecati na san, pa su ispitanice
dobile upute da vježbaju između 13 i 17 sati. Naravno, možete vježbati i ujutro
ako vam to bolje odgovara, samo nemojte trening odrađivati nakon prekasno.  

3. Nemojte pretjerivati. Brazilska studija iz 2010. godine
pokazala je kako je žustra šetnja pomogla ispitanicima da brže utonu u san i to
dvostruko brže nego inače te da spavaju duže, dok su intenzivni oblici
vježbanja, poput trčanja i dizanja utega djelovai kontraproduktivno.

4. Nemojte prestati! Ispitanice koje su sudjelovale u
istraživanju vježbale su više nakon kvalitetnog i boljeg sna. Dakle, redovito
vježbanje pridonosi reguliranju sna, što vodi do više treninga, što opet
rezultira dobrim noćnim snom!

D.Š.

Ordinacija preporučuje

card-icon

Zdravstveni adresar

S lakoćom pronađite ordinaciju, ljekarnu, polikliniku i drugo.

card-icon

Baza bolesti

Nešto vas boli ili smeta? Prije odlaska liječniku možete se informirati ovdje.

Možda će vas zanimati i ovo