Vratite si energiju svakodnevnim namirnicama iz kuhinje!

Zdrava hrana pravilna prehrana energija doručak shutterstock 354173636

Osjećate se tromo i pospano? Razlog toga može biti unos visokokalorične hrane u zadnjih nekoliko dana.

Božić je prošao, a ponedjeljak kuca na vrata i vrijeme da si vratite energiju i da krenete u nove radne pohode.

Mirela Marić, nutricionstica i voditelja Centra za regulaciju tjelesne težine u poliklinici Aviva, savjetuje da krenete s povećanim unosom bjelančevinama.

Glavni su izvori potpunih bjelančevina (proteina) namirnice životinjskog podrijetla, osobito puretina, morski plodovi s manjim udjelom masti, jaja, nemasno mlijeko, jogurt i sirevi, prokulica i soja, a u manjoj mjeri žitarice, grah, orasi, bademi i sjemenke - istaknula je nutricionistica.

Nakon konzumacije bjelančevina ćemo imati puno energije jer se one u probavi razgrađuju u aminokiseline, od kojih organizam proizvodi kemijske tvari dopamin, noradrenalin i adrenalin – koji su zaslužni za povećanje energije, volje i živosti.

Marić je izdvojila nekoliko namirnica za podizanje energije koje možemo lako pronaći već danas u svojoj kuhinji:

Poželjne namirnice za dobivanje energije

  • Orašasti plodovi - bogati proteinima i magnezijem 
koji pretvara šećer u energiju.
  • Povrće - Lisnato zeleno bogato je folatima 
koji pomažu u borbi protiv depresije.
  • Voće - Svježe obiluje vitaminima i vodom te hidratizira organizam.
  • Ugljikohidrati - Birajte cjelovite namirnice koje će stabilizirati razinu energije i šećera.
  • Prirodni sokovi - Zbog visokog pH vratit će vam energiju 
čim ih popijete, neka to bude svakodnevno.
  • Šparoge - Sjajan diuretik i čistač krvi te bubrega. Ne kuhajte ih predugo.
  • Vitamin E - Djeluje na krvotok i prokrvljenost tkiva. Nađite ga u orašastim plodovima.
  • Listovi maslačka - Sadrže vitamin A i C, željezo, kalcij, 
oslobađaju višak vode te čiste krv i jetru.
  • Mlada kopriva - Puna je karotina, klorofila. željeza 
i mangana pa je jedite što češće.
  • Artičoka - Osnažuje jetru, pospješuje 
eliminaciju uree, smanjuje kolesterol.
  • Brokula - Obiluje vitaminom C koji će vas osvježiti i pomoći apsorpciji željeza.

Osobe koje jedu orašaste plodove, osim što će si vratiti energiju, također imaju zdravije srce, a pročitajte i još nekoliko savjeta za vraćanje izgubljene energije.

Foto: Shutterstock

G. Horvat

 Prati nas na Viber Public Chatu!