Ljutnja može utjecati na donošenje odluka, ali i donijeti brojne neugodne posljedice..
Ljutnja može biti problematična ako se ne zna kontrolirati. Na sreću postoje načini kako uspostaviti kontrolu nad svojim osjećajima, a portal Healthline donosi nekoliko korisnih…
Brojanje
Možete početi od 100 pa do 1. Brojanje pomaže maknuti fokus sa onoga što je izazvalo osjećaj ljutnje. Kada vas “napadne” ljutnja, brojite i pritom ćete primijetiti kako nestaju svi simptomi.
Dišite
Dok brojite možete i disati duboko kroz nos, a izdahnuti kroz usta nekoliko puta dok se ne smirite.
Prestanite govoriti, razmislite!
Često se u ljutnji kažu stvari koje se ne misle. Tijekom svađe, razmislite prije nego progovorite kako bi se neprimjerene riječi ostale samo u vašoj glavi. Budite tiho, saberite misli i govorite kad se potpuno smirite.
Izmislite mantru
“Smiri se”, “opusti se” će vam poslužiti baš kao bilo koja druga pozitivna fraza u trenutku kad osjetite ljutnju. Ponavljajte frazu stalno dok ne osjetite da ljutnja nestaje.
Odvojite vrijeme za sebe
Zatvorite se u tihu prostoriju i zamislite kako se opuštate na plaži ili u sauni. Zatvorite oči i fokusirajte se na scenu, na boje i zvukove…
Psihijatar Milan Košuta: “Depresiju, bojim se, jedva da razumijemo”
Prošećite
Živce možete smiriti jednostavnom vježbom. Izađite iz kuće ili ureda i prošećite kako biste “pokrenuli” tijelo i potaknuli cirkulaciju, ali istodobno umirili misli.
Slušajte glazbu
Pažnju sa negativnih misli možete skrenuti slušajući omiljenu glazbu, uz koju možete i zaplesati. Smatra se da heavy metal glazba potiče agresiju, pa stručnjaci savjetuju da je izbjegavate.
Izrazite ljutnju
Čak i ako ste ljuti možete izraziti kako se osjećate, no to je važno učiniti na ispravan način kako biste dobili i miran odgovor. Ozbiljan razgovor može smiriti misli i smanjiti osjećaj stresa.
Tko je danas usamljeniji – oni u vezama ili “solo igrači”?
U trenutku stresa se fokusirajte na ono što je ispravno – kada se sve drugo čini tako krivo…
