Pitanja našim doktorima mogu postaviti samo prijavljeni članovi Ordinacije.

Prijavi se. Nemaš korisnički račun? Učlani se.

Vi pitate, naši liječnici odgovaraju!
Nutricionizam

Kako se natjerati jesti više puta dnevno?

Objavljeno: 20.03.2019.

Svugdje čitam da treba jesti više puta dnevno i to manje obroke, a ja jedem dva puta dnevno; jednom oko 16 sati i drugi puta oko 20 sati. Niti jednom se ne prežderem nego pojedem normalan obrok. I tako već pet-šest godina. Je li to neki problem za moj organizam; na moju jetru ili neki drugi organ? Imam 37 godina, visok sam 178 cm i mase koja varira između 72,0 i 75,0 kg. Nemam nikakvih zdravstvenih problema i nije mi jasno zašto bih se morao siliti jesti kada nemam potrebu za jelom. Tu i tamo kroz dan znam nešto baciti u kljun; koji keks, čoksu ili bananu, ali vrlo rijetko. Voda mi je dovoljna do prvog obroka u 16 sati. Uglavnom, ne želim si trajno zeznuti organizam ako radim nešto krivo, ali, ponavljam, nemam potrebu za jelom pa mi nije jasno moram li jesti više puta dnevno. Ne pušim, ne pijem, ne drogiram se. Moja jedina ovisnost je slatko.

Smješteno u Nutricionizam

Istraživanja su pokazala da se unosom više manjih obroka tijekom dana održava apetit pod kontrolom, odnosno konzumacijom doručka i ručka izbjegava se naknadno prejedanje za večeru ili u kasnim noćnim satima. Prilikom učestale konzumacije malih obroka razina glukoze u krvi je stabilna i ne dolazi do naglih porasta koji rezultiraju pojačanim lučenjem hormona inzulina. Inzulin je hormon gušterače zaslužan za pospremanje viška glukoze u stanice tijela, ukoliko dozvolimo da razine glukoze padnu gladovanjem tijekom dana i onda pojedemo veći obrok bogat jednostavnim ugljikohidratima doći će do naglog porasta glukoze čime se opterećuje gušterača. Ovakvo dugogodišnje iscrpljivanje gušterače, tjelesna neaktivnost i loše prehrambene navike mogu u konačnici rezultirati smanjenim lučenjem inzulina i inzulinskom rezistencijom odnosno dijabetesom tipa 2. Također neredovit unos obroka i mali kalorijski unos dugoročno će dovesti do usporavanja metabolizma što može rezultirati nakupljanjem viška kilograma. Nije se potrebno siliti na jelo niti obroci trebaju biti veliki, dovoljno je konzumirati barem voćku u međuobroku kako bi se razina glukoze održavala stabilnom također bitno je da su ti obroci i uravnoteženi i od nutritivno bogatih namirnica kako nebi povećali unos visokokalorične hrane siromašne hranjivim tvarima. Sljedeći puta kada osjetite želju za slatkim posegnite za voćkom, šakom orašastih plodova ili smoothiem od voća i povrća u kojeg ste dodali malo meda.

Slična pitanja