Pitanja našim doktorima mogu postaviti samo prijavljeni članovi Ordinacije.

Prijavi se. Nemaš korisnički račun? Učlani se.

Vi pitate, naši liječnici odgovaraju!
Nutricionizam

Želim se udebljati 5 kilograma

Objavljeno: 24.05.2017.

Zdravo. Zovem se Fahreta i imam 18 godina. Visoka sam 155 cm, težine 50 kg. Ne pušim, ali sam povremeno pasivni pušač jer mi porodica veoma aktivno puši. Voljela bih se udebljati 5 kg, s tim da tu težinu ravnomjerno rasporedim po cijelom tijelu. Imam veoma slab apetit. Od struka gore sam izrazito slabo, pogotovo ruke i struk. Zbog toga sam i malo povijena naprijed u području ramena i gornjeg dijela leđa. Pa bih voljela od vas dobiti savjet o prehrani i tjelesnim vježbama kojima bi povećala i mišićnu masu. Unaprijed vam hvala na odvojenom vremenu i savjetima. I naravno da napomenem nisam bolesna niti sam bolovala od neke teže bolesti.

Smješteno u Nutricionizam

Poštovana, hvala Vam na javljanju.

Predlažem sa dođete kod nas u Polikliniku na konzultacije, jer mi u Poliklinici imamo Programe za regulaciju tjelesne težine, bilo da se radi o mršaljenju ili debljanju.

Svakako predlažem da uz izradu individualnih jelovnika krenete i vježbati.

Želite li se udebljati, učinite to postupno. Ravnomjeran dobitak od pola do jednoga kilograma na tjedan dopustit će Vašemu tijelu da poveća mišićnu masu, a ne samo mast.

  1. Jedite namanje tri uravnotežena obroka dnevno.
  2. Ako nemate apetit, jedite šest malih obroka dnevno.
  3. Jedite hranu koja sadrži veći postotak masti: kao punomasno mlijeko, voćni frape ili jaje s mlijekom; sirovo povrće s raznim umacima ili povrće koje sadrži škrob.
  4. Kruh i krekere jedite s margarinom, maslacem od kikirikija ili s džemom.
  5. Upotrebljavajte guste umake.
  6. Između obroka jedite visokokaloričnu hranu kao što je suho voće, orasi, sladoled i voćni frape.
  7. Učinite doba obroka ugodnim i opuštenim koliko god je to moguće; to možete učiniti tako što ćete planirati obroke unaprijed i jesti s prijateljima.
  8. Priređujte hranu koja dobro izgleda i koja je ukusna.
  9. Jedite hranu koja će vas brzo zasititi tek na kraju obroka. Npr. tekućine i hrana bogata vlaknima (salate, povrće, voće).

Želite li naučiti pravilno trenirati i koje vježbe su prilagođene baš Vama, morate se testirati kod kineziologa da Vam složi Vaš individualni program vježbanja samo za Vas.

Srdačan pozdrav,

Mirela Maric, magistar nutricionizma
Voditelj Centra za regulaciju tjelesne težine u Poliklinici Aviva

Slična pitanja