Kako proljepšati kožu prehranom?

koza mozaik

Hladnoća, vjetar i suhi zrak u prostorijama mogu poremetiti prirodnu vlažnost vaše kože i učiniti ju isušenom, sklonu crvenilu i pucanju. Ako čeznete za baršunasto glatkom i nahranjenom kožom, imamo prave recepte!

Osim što kožu možete hraniti izvana (hop na naše rubrike Njega tijela i Spa@Ordinacija.hr), možete joj osigurati potrebnu vlažnost i lijep izgled iznutra ako jedete prave namirnice. Donosimo savjete Dalea Pinnocka, nutricionista i autora knjige "The Clean Skin Cookbook"

Problem: Isušena koža sklona ekcemu

Povećajte konzumaciju masne ribe koja je bogata esencijalnim masnim kiselinama – one će smanjiti gubitak vlažnosti iz kože te tako održati punoću kože, savjetuje nutricionist Pinnock. Neka se na vašem jelovniku nađu losos i skuša (ukupno tri porcije tjedno), koje također imaju protuupalna svojstva zbog kojih će koža u manjoj mjeri biti sklona ekcemu.

Problem: Beživotan ten

Hidratantne kreme su uglavnom bogate vitaminom E, ali najbolji način da se opskrbite ovim vitaminom je putem hrane. Ciljajte na narančasto i žuto voće i povrće, poput mrkve, batata, manga i paprika te margarina, suncokretovog ulja, maslaac, sojinog ulja i majoneze. Ove namirnice sadrže karotenoide – antioksidanse koje tijelo pretvara u vitamin E i njeguje slojeve kože ispod površine.

Jednako tako, oslonite se na moć borovnica, kupina, plavog grožđa, pa čak i čaše crnog vina: "Sve ove namirnice mogu pomoći vašoj koži, s obzirom da sadrže antocijan, pigment koji ojačava vlakna kolagena. A rezultat? Znatno čvršća, zdravija i sjajnija koža", tvrdi Pinnock.

Također vam može od velike pomoći biti sunčev vitamin – vitamin D. Otprilike 90 posto ga sintetiziramo iz sunčevih zraka (za što je potrebno provesti samo 15 minuta na suncu bez zaštitnog faktora) , a za zimskih ili tmurnih dana moramo ga unijeti hranom. Birajte masnu ribu, žutanjak, jetrica i gljive.

Problem: Blijeda i stara koža

Zimi često osjećamo kako nam je koža "zategnuta" i nedostaje joj elastičnosti. Taj problem možete riješiti većom konzumacijom brazilskih oraha, puretine, piletine i jaja, tj. namirnicama koje su krcate selenom. Ovaj mineral poboljšava mladolik izgled kože, njenu elastičnost i može smanjiti oštećenje nastalo predugim izlaganjem suncu.

Problem: Ljuštenje kože

Isušena je koža sklona ljuštenju, a kako biste riješili ovaj problem, jedite više namirnica bogatih vitaminima B skupine koji će pospješiti stvaranje novih stanica.

"Smeđa riža i tamnozeleno povrće, pogotovo brokula i kelj, bogati su vitaminom B. Uključite tamnozeleno povrće u ručak ili večeru svakog dana i vaša će koža požeti nagrade", tvrdi nutricionist Pinnock.

... i ne zaboravi nas lajkati na Facebooku. Nije obavezno, ali je lijepo od tebe!

K. Pužar

 Prati nas na Viber Public Chatu!