Koliko kofeina je previše?

kava-kofein3

Većina ljudi oslanja se na jutarnju kavu koja će ih razbuditi i pokrenuti. Kofein stimulira središnji živčani sustav, otkanja umor i pojačava pozornost. No,u prevelikim količinama ovaj stimulans šteti organizmu.

Za većinu osoba umjerene količine kofeina – 200 do 300 mg, odnosno dvije do četiri kave dnevno – nisu štetne. Ipak, neke okolnosti mogu biti znak da trebate smanjiti unos kofeina.

Jutarnja kavaAko pijete između četiri i sedam kava dnevno, mogu se javiti sljedeće poteškoće: 

  • Nesanica
  • Nervoza
  • Nemir
  • Mučnina i želučani problemi
  • Ubrzani otkucaji srca i pojačani puls
  • Tremor mišića
  • Glavobolja
  • Tjeskoba

Čak i male količine kofeina potiču nervozu

Neki su ljudi osjetljiviji na kofein nego drugi. Ako spadate u tu skupinu čak i jedna šalica dnevno može izazvati tjeskobu, probleme sa snom ili nervozu. Kako podnosite kofein ovisi i o tome koliko ste ga navikli popiti. Ljudi koji redovito piju kavu imaju veću otpornost na kofein, nego oni koji kavu popiju vrlo rijetko. Drugi faktori koji su važni su tjelesna težina, pušačke navike, lijekovi, stres i zdravstveni problemi, a čak i spol može igrati ulogu. Istraživanja pokazuju da su muškarci osjetljiviji na kofein nego žene.

Probleme sa snom rješavate kavom?

Odrasle osobe trebaju sedam do osam sati sna dnevno. Kofein se može uplesti u ovu rutinu i omesti prirodan san. Kroničan gubitak sna – bilo od poslovnog stresa, previše kofeina ili putovanja – može uzrokovati probleme s koncentracijom i pozornošću, ali i ozbiljne zdravstvene probleme.

CapuccinoAko kofeinom rješavate nedostatak sna ulazite u začarani krug. Primjerice, pijete napitke s kofeinom kako biste ostali budni tijekom dana. Ali kofein ometa i vaš noćni san i skraćuje sate potrebnog odmora. Zbog puno kofeina možda ćete se i češće buditi tijekom noći, pa ne možete duboko i mirno spavati.

Iduće jutro budite se umorni i opet posežete za kavom kako biste se brže i dugotrajnije razbudili.

Najbolji način da prekinete ovakvu rutinu je da smanjite unos kofeina i dodate više sati u noćni san. Izbjegavajte ostale napitke s kofeinom barem osam sati prije odlaska na počinak. Iako vaše tijelo ne skladišti kofein, treba mu nekoliko sati ga ga eliminira iz organizma.

Kako dovesti u red "kofeinske" navike?

Iz kojeg god se razloga odlučili na manje količine kave, smanjenje možda neće biti tako lak zalogaj kao što ste mislili. Nagli prekid pijenja kave ili smanjenje dnevne doze može također uzrokovati glavobolju, umor i nervozu. Na sreću, ovi simptomi su kratkog daha i za par dana više ih ne bi trebali osjećati.

KavaSljedeći savjeti pomoći će vam da polako, ali sigurno, promijenite kofeinske navike:

  • Počnite pratiti koliko kofeina dnevno unosite. Vjerojanto se radi o većoj količini nego što ste svjesni. Dobro čitajte deklaracije na namirnicama, ali imajte na umu da ne navode svi proizvođači kofein kao sastojak. Primjerice, čokolada sadrži male količine kofeina, no na deklaraciji to rijetko piše.
  • Postepeno smanjite dozu. Pijte kavu iz manjih šalica ili popijte jedno piće manje dnevno. Tako će se vaše tijelo polako naviknuti na manje kofeina.
  • Probajte bezkofeinske napitke - u većini slučajeva  izgledaju i imaju isti okus kao i kofeinski.
  • Kad pripremate čaj, vrećicu ostavite u vodi kraće nego inače. Time smanjujete količinu kofeina. Probajte i biljne čajeve, jer ne sadrže ovaj stimulans.

     D. Šorgić

     Prati nas na Viber Public Chatu!