Vrijeme nakon blagdana idealno je za prihvaćanje zdravih životnih navika i provođenje dobrih odluka u djelo.
Zdrave navike nisu samo dio zdravog čišćenja organizma već bi ih trebalo provoditi svakodnevno. To ne znači da si tu i tamo nećete priuštiti omiljeni kolač i uživati u pizzi, ali dobra rutina, prije svega uravnotežena prehrana i redovito kretanje, i te kako pomaže u prevenciji debljine pa i bolesti.
Šećer od breze, ghee maslac, moringa…10 novih trendova u prehrani
Biljne bjelančevine
Osjećat ćete se bolje, zdravije, poletnije, a već to je dovoljno dobra motivacija da u novoj godini započnete s kvalitetnim promjenama.
Zdravom prehranom ne samo da možemo pomoći organizmu da funkcionira dobro već možemo i prevenirati gomilanje toksina u tijelu. Donosimo zato pregled namirnica koje svakako treba izbjegavati te one koje je poželjno uvrstiti svaki dan na jelovnik.
Kada je riječ o kompletnim obrocima, nutricionistica Diana Gluhak Spajić za ručak preporučuje hranu koja sadrži biljne bjelančevine i jede se sa žlicom, poput variva od leće, slanutka ili tikvica.
Hrana kao droga: Najveću ovisnost stvara pizza, a najmanju – krastavci
Blanširano povrće i čaj
Za večernji međuobrok osim kašastog soka možemo uzeti šaku orašastih plodova poput badema ili oraha te za večeru salatu sa sirom ili blanširano povrće uz maslinovo ulje i šalicu čaja, objašnjava nutricionistica.
I ne zaboravite da je najbolje od prehrane što možete pružiti organizmu u ovom poslijeblagdanskom razdoblju upravo ono što biste trebali konzumirati svaki dan.
- Birajte svježe voće i povrće, kruške, jabuke, grejp… Može i u obliku kašastog napitka.
- Ne zaboravite na korjenasto povrće bogato vitaminom C, ciklu, mrkvu ili celer.
- Na jelovniku neka se svakako nađu mahunarke (grah, grašak, bob, leća)…
- Od ulja koristite hladno prešana; maslinovo, sezamovo, kokosovo…
- Od pića zaboravite na alkohol, gazirana pića i kupovne sokove jer su puni šećera. Bolje pripremite sami kod kuće cijeđeni sok.
- U procesu detoksikacije preporučuje se izbjegavanje alkohola, nikotina i kofeina.
- Izbjegavajte zaslađivanje (šećer i umjetni zaslađivači), pretjerano soljenje hrane i procesuirane namirnice.
Želite smršaviti? Onda ova 4 sastojka obavezno stavite u smoothie
M. P.
Foto: Shutterstock
