Naše tijelo i mozak trebaju redovan unos hranjivih namirnica koje nam pomažu u obavljanju dnevnih aktivnosti. Ako ne unosimo takvu hranu, nastaje nervoza i loše raspoloženje.
Razmislite o svojim prehrambenim navikama.
Osjećate li se posebno loše nakon određenih obroka ili u određeno vrijeme dana?
Evo nekih od najčešćih prehrambenih
navika koje uzrokuju loše raspoloženje:
Jedete
previše ugljikohidrata. Ugljikohidrati imaju smirujući efekt na nas
jer utječu na razinu serotonina, kemikaliju u mozgu koja regulira raspoloženje,
apetit, osjetljivost na bol i navike spavanja. No, previše “dobrih stvari” može
biti i loš odabir, pogotovo kada se radi o prerađenim ugljikohidratima. Ponekad ih doista može biti teško prestati jesti, jednom kada ih okusite. Rezultat? Neopisiv umor nakon, primjerice, pojedene cijele vrećice čipsa.
Ne
jedete dovoljno uhljikohidrata. Ovo vrijedi i obrnuto. Osobe koje su
ograničile unos ugljikohidrata u organizam, primjerice sljedbenici Atkinsonove
dijete, nemaju dovoljno serotonina u organizmu koji bi podigao raspoloženje.
Jedenje i inzistiranje na proteinima kada vam doista treba
tjestenina može dovesti do iritacije i živčanosti.
Previše
se oslanjate na kofein. Doza energije koju dobijete od vaše jutarnje
kave može utjecati na poslijepodnevno raspoloženje i dovesti do tenzija i razdražljivosti.
Škrtarite
na namirnicama koje popravljaju raspoloženje. Studije potvrđuju kako
jedenje previše hrane koja sadrži folate može ukloniti depresivna raspoloženja.
Birajte zeleno lisnato povrće, grahorice,
žitarice i kruh obogaćen folnom kiselinom te pijte sok od naranče. Mineral selen
također je važan za mentalno zdravlje, a nalazi se u češnjaku, ribi, školjkama,
cjelovitim žitaricama, sjemenkama suncokreta i brazilskim oraščićima.
Preskačete
obroke. Ovo je čest uzrok drastičnog pada razine šećera u krvi koji
vas može oslabiti, jednako kao i vašu sposobnost koncentracije. Stručnjaci
savjetuju da obroke i međuobroke rasporedite na svaka tri do četiri sata kako
bi vaš organizam funkcionirao normalno cijeli dan.
D.Š.
