Vitamin K štiti zdravlje srca i kostiju – evo u kojim se namirnicama nalazi

vitamin k, Shutterstock 390886303

Iako se ne spominje često njegova važnost, ovaj vitamin će vaše kosti i srce štiti od oboljenja.

Poznat je kao koagulacijski vitamin, pa je zato i nazvan vitaminom K - omogućuje normalno zgrušavanje krvi . Osim toga, utječe na zdravlje kostiju i kardiovaskularnog sustava. 

Vitamini i minerali bez kojih ne možete za vrijeme dojenja

Ako pazite na prehranu i jedete razne namirnice, teško da ćete patiti od manjka ovog vitamina jer se nalazi u raznim namirnicama. Ako pak jedete nezdravu hranu, valjalo bi razmisliti o tome kako nadoknaditi manjak ovog vitamina. Manjak vitamina K u organizmu može dovesti do ozbiljnih problema, poput jačeg krvarenja iz rana, propadanja zuba i slabljenja kostiju.

U kojim namirnicama možemo pronaći vitamin K?

Prema posljednjim preporukama osobe stare od 14-18 godina dnevno bi u organizam trebali unijeti 75 mikrograma vitamina K, a stariji od 19 godina 120 mikrograma za muškarce, a 90 mikrograma za žene.

Kiseli kupus osnažuje imunitet, poboljšava probavu i smanjuje stres

Evo koje ga namirnice sadrže u najvećoj količini:

1. Zeleno lisnato povrće – ½ šalica (više od 100 posto preporučene 

2.  Mladi luk

3.  Brokula

4. Zelje

5. Kelj papučar

6. Fermentirani mliječni proizvodi

7. Suhe šljive

8. Krastavci

9. Osušeni bosiljak

A. A.

Foto: Shutterstock

 

 Prati nas na Viber Public Chatu!