Bikini dijeta - 4 kilograma u 2 tjedna

jabuka, ljeto, zena, ljepota, zdrava hrana, sunce, voda

Bikini dijeta je dvotjedni, niskokalorični plan prehrane koji će vam pomoći da izgubite kilograme i izgledate zdravije i zategnutije. Plan prehrane je pun svježih namirnica, povrća i voća koji će usput detoksicirati vaše tijelo. Ako ćete se pridržavati ovog plana prehrane u dva tjedna možete izgubiti 4 kilograma, a ako je produžite za još dva tjedna mogli biste izgubiti dodatnih 2 kilograma.

Kako Bikini dijeta djeluje?

kJela su niskokalorična i s malo masnoća, no zasitna su. To znači da nećete doći u napast da grickate između obroka (ako dođete – tu je međuobrok), a obroci s malo kalorija znače da ćete gubiti na težini.
Bikini detoksikacijska dijeta je osmišljena kako bi pročistila tijelo uz pomoć ljetnih sezonskih namirnica, a uz pomoć ovog plana prehrane prestat ćete osjećati potrebu za slatkom i masnom hrnaom. Namirnice poput bobičastog voća i masne ribe dati će vašoj koži sjaj, pa nećete samo mršavjeti, već ćete i izgledati bolje i mlađe.

Za koga je Bikini dijeta dobra?

Za sve one koji žele bolje izgledati na ljetovanju, no imaju još samo nekoliko tjedana da se dovedu u formu. Za osobe koje misle da trebaju poboljšati izgled svoje kože. U njoj se ne izbacuje potpuno slatko, pa će „ovisnici“ moći izdržati da ne padnu u napast.

Koje su mane?

Morate voljeti jesti voće i povrće, jer se od toga pretežno sadrži ovaj plan prehrane. Ručak je dosta oskudan pa bi nekima mogao biti problem izdržati do večere.

Plan prehrane

Plana prehrane se morate točno držati no moguće je zamijeniti neke obroke ako ne volite nešto od propisanih namirnica (ručak možete mijenjati samo s ručkom iz nekog drugog dana, a večeru samo za večeru). Uz doručak, ručak, večeru i međuobrok dozvoljeno vam je još 300 ml obranog mlijeka (u ovo s ne ubraja mlijeko koje je već na jelovniku) kada ga god želite popiti. Izbjegavajte alkohol i držite se vode, prirodnih sokova bez šećera, nezaslađenog čaja i kave. Salate začinite ili samo s malo soli, ili s malo maslinovog ulja i jabučnim octom ili limunovim sokom.

1. dan

kDoručak: 1 naranča ili nektarina, 200 g nemasnog običnog jogurta
Ručak: Zelena salata, 1 šaka prženog orašastog voća, 1 šnita integralnog kruha, 1 naranča
Međuobrok: šaka brazilskih oraščića i dvije kockice crne čokolade (s visokim postotkom kakaa)
Večera: Pržena riba sa žara (skuša, tuna, srdela, šaran, som), 1 kuhani batat (slatki krumpir) srednje veličine, kuhana brokula, voćna salata

2. dan

Doručak: zdjelica bobičastog voća (maline, ribiz, kupine, brusnice, grožđe), 1šnita integralnog tosta sa nemasnim sirnim namazom
Ručak: salata od paprika, mrkvi i krastavca s dvije žlice humusa i 2 šnite integralnog tosta, 1 banana
Međuobrok: 4 kockice tamne čokolade
Večera: pržena piletina (pola pilećih prsa) s povrćem po želji – paprike, mrkva, brokula, karfiol, mlade mahune, svježi špinat. Jedan mali krumpir kuhan u kori

3. dan

Doručak: 5 žlica punih vrhom integralnog corn flakesa, 125 ml obranog mlijeka, 1 voćka po želji
Ručak: salata od tune: 50 g tune iz konzerve, 6 velikih listova zelene salate, 2 rajčice srednje veličine, 1 krastavac, naribana mrkva, po želji pola avokada. 1 šnita integralnog kruha
Međuobrok: 1 šaka bobičastog voća
Večera: pola prženih pilećih prsa s šalšom (umak od rajčice, paprika, luka i češnjaka), krumpir kuhan u kori srednje veličine, salata po želji, 2 kivija.

4. dan

Doručak: Milkshake od bobičastog voća: 200 ml obranog mlijeka, 1 žlica pšeničnih klica, 100 g bobičastog voća (može smrznutog), 2 žličice meda
Ručak: krumpir kuhan u kori srednje veličine, 2 žlice graha u chilly umaku i zelena salata
Međuobrok: 1 voćka po želji (nektarina, naranča, 1 komad lubenice)
Večera: rižoto od povrća – smeđa riža i povrće po želji. Lubenica

5. dan

kDoručak: 2 šnite integralnog tosta s nemasnim sirnim namazom, 1 jabuka
Ručak: štapići od mrkve, celera i krastavaca s 100 g svježeg sira (po želji s češnjakom i mljevenom crvenom paprikom), 1 integralno pecivo
Međuobrok: Šaka tortilla čipsa sa salsa umakom (ili šalšom koja je preostala dok ste je kuhali)
Večera: ražnjići od pola pilećih prsa s paprikom, gljivama i lukom, tri vrhom pune žlice couscousa ili integralne riže

6. dan

Doručak: 3 žlice mueslija s 150 ml obranog mlijeka, šaka bobičastog voća
Ručak: Salata s piletinom ili puretinom – 50 g piletine ili puretine, mlade mahune, rajčica i krastavci. Uz maslinovo ulje, i ocat možete dodati i žličicu senfa
Međuobrok: 2 jaffa keksa
Večera: 150 g tjestenine s umakom od rajčice i povrća i 2 žličice parmezana

7. dan

Doručak: 1 šnita integralnog tosta s nemasnim sirnim namazom i 1 rajčicom srednje veličine
Ručak: pola šalice kuhane integralne riže, povrće sa žara – tivkice, patlidžani, paprike.
Međuobrok: 1 palačinka s voćem (voće možete staviti ili u tijesto prije pečenja ili palačinku kasnije napuniti voćem)
Večera: 200 g ribe s žara, 3 mala pečena mlada krumpira, svježi špinat ili zelena salata s mrkvom.

8. – 14. dan

Iz ovih sedam dana odaberite doručke, ručke, međuobroke i večeru po želji. Mogu se i ponavljati, ali ne više od 2 puta.

 

Izvor: Žena.hr

 Prati nas na Viber Public Chatu!