Ako ste se ovih blagdana počastili s previše mađarica, vanili kiflica i francuske salate, znajte kako ipak ima lijeka za novonakupljene kilograme. Oni neće još dugo biti vaši neželjeni božićni darovi.
Najjednostavniji
je pristup reći smanjite unos kalorija. U prijevodu to znači – jedite manje!
Ako smanjite dnevni unos kalorija za 500, možete smršavjeti jedan kilogram za
dva tjedna. Možda vam se to čini premalo, jer vam je trebalo samo dva-tri dana
da nakupite suvišne kilograme, ali ovo je najsigurniji način topljenja suvišnih
kilograma i medicinski najzdraviji. Ovakvim tempom izgubljena težina se neće
vratiti (izbjeći ćete yo-yo efekt).
Sve što
morate napraviti jest malo promijeniti svoje navike.
Plešite:
ako plešete samo dva sata, sagorjet ćete 500 kalorija! To je trećina potrebnog
dnevnog unosa. Hajdemo brzo na plesni podij!
Naspavajte
se: nedostatak sna vas čini gladnijima. Istraživanje Sveučilišta u Chicagu je
pokazalo kako osobe koje spavaju samo pet i pol sati dnevno jedu više tijekom
dana.
Ne jedite
ispred TV-a: inače ćete pojesti 288 kalorija više, tvrde istraživači
Sveučilišta u Massachusettsu. Objedujte za stolom, odložite pribor za jelo
između zalogaja i razgovarajte s ukućanima. Tako ćete prije osjetiti signal
sitosti i izbjeći ćete prejedanje.
Izbjegavajte
večere s puno prijatelja: ne želimo vas udaljavati od prijatelja, ali Brian
Wansink, autor knjige “Bezglavo Objedovanje” tvrdi kako pojedemo čak
96 posto više hrane ako smo na večeri sa sedmero ili više osoba! to je skoro pa
dvostruki objed!
Doručak
šampiona, večera siromaha: Za doručak se nakrcajte ugljikohidratima, a njih
izbjegavajte za ručak i večeru. U prijevodu pojedite dva kuhana jaja ili
kajganu za doručak i komadić bezmasnog mesa kako biste se osjećali sitijima
ostatkom dana. Također možete prigricnuti kockicu čokolade. Za ručaj jedite
voće i povrće te ograničite unos kalorija na 395 kalorija za ručak i 235 za
večeru.
Bježite od preljeva za salate: salate
su zdrave i nisu kalorične, ali poništavate njihove dobrobiti preljevima i
umacima na bazi majoneze i vrhnja. Zamijenite ih bezmasnim jogurtom ili svježim
sirom i izbjegnite 684 kalorija.
Servirajte obrok na malom tanjuru:
zamijenite svoje velike tanjure onim malima za salatu ili desert. Na taj ćete
način pojesti 20 do 25 posto manje hrane ili 500 kalorija.
Recite zbogom grickalicama: umjesto
kokica i čipsa, grickajte bademe i slične oraščiće. Ne samo da ćete promjenu
osjetiti na svom struku, nego su orašasti plodovi pravi čuvari vašeg srca i krvnih žila jer snizuju loš
kolesterol. Dvije šake pistacija sadrže samo 159 kalorija.
Zaboravite na koktele: iako su vizualno
i okusno privlačni, kokteli su prave kalorijske bombe! Alkoholna pića
pomiješana s gaziranim pićima i sokovima mogu vam servirati i do 80 kalorija.
Bavite se kućanskim poslovima: shvatite
subotnje pospremanje kao odlazak u teretanu. Dva i pol sata obavljanja
kućanskih poslova (najučinkovitiji su usisavanje i čišćenje prašine) sagorjet
će 510 kalorija.
K. Horvat
