Mršavite zdravije i efikasnije

mrsavljenje, dijeta, noga, celulit, traka za mjerenje

Brze i rigorozne dijete iscrpljuju tijelo kao i pretjerivanje u vježbanju. Želite li zdravo mršavjeti, dopustite organizmu da se privikne na novi režim prehrane i vježbanja.

Donosimo šest savjeta koji će vam pomoći da učinkovitije ostvarujete svoj plan zdravog mršavljenja, ali i održavanja idealne tjelesne težine.

1. Kontrolirajte unos ugljikohidrata

Kod mršavljenja je najvažnije smanjiti postotak masti u tijelu u odnosu na mišićnu masu, a to znači kontrolirati unos ugljikohidrata. Jedete li ugljikohidrate koji imaju visok glikemijski indeks, povećat ćete razinu šećera u krvi što će dovesti do skladištenja masti.

Najbolje vrijeme za jesti ugljikohidrate je rano ujutro ili odmah nakon vježbanja. Naime, nakon intenzivnog treninga, ugljikohidrati i kalorije koje unesemo u tijelo pomažu u oporavku mišića i organizmu vraćaju energiju koju smo izgubili tijekom tjelovježbe te se neće pretvoriti u masno tkivo. Nikada ne jedite ugljikohidrate prije spavanja, jer kada spavate sagorijevate manje kalorija pa se oni pretvaraju u masti.

2. Smanjite unos pšeničnih proizvoda

Pšenični proizvodi sadrže puno više kalorija nego povrće, stoga želite li smršaviti, smanjite unos namirnica poput kruha. Povremeno je dopušteno jesti kruh, ali poteškoće nastaju kada se unosi previše škroba iz samo jednog izvora.

Pšenica i soja su hrana koja sadrži estrogen koji može dovesti do debljanja. I muškarci koji konzumiraju previše proizvoda od brašna, počinju dobivati mekaniji i veći trbuh te "grudi".

3. Kontrolirajte apetit

Samokontrola onoga što ćemo pojesti jako je važna. Nekoliko sati prije večere pojedite laganu užinu koja će vam pomoći da ne jedete previše. Oko dva sata prije obroka dobro je piti proteinski shake s vodom koji pomaže u obuzdavanju apetita.

Manji tanjur pomaže u kontroliranju unosa hrane. Porcija proteina mora biti u veličini šake, a uz to jedite puno povrća i tek malu porciju ugljikohidrata. Nakon što ste gotovi s jelom, nemojte se dugo zadržavati za stolom.

4. Mediteranska prehrana

Najbolja prehrana za mršavljenje, ali i održavanje idealne tjelesne težine je mediteranska. Sastoji se od ribe, morskih plodova, maslinovog ulja i povrća. Riba i maslinovo ulje bogato je omega-3 masnim kiselinama koje izuzetno pozitivno utječu na naš mozak. Kada imamo više energije, lakše nam je vježbati i nemamo potrebe prejedati se.

5. Pijte vodu prije jela

Voda je važna za organizam, ali za mršavljenje je važno kada je pijete. Preporučljivo je piti vodu sobne temperature 30 minuta prije jela i ujutro nakon buđenja. Naime, previše vode za vrijeme obroka i odmah poslije obroka može usporiti probavu. Osim vode, biljni čajevi poput zelenog čaja uvelike pomaže u ubrzavanju metabolizma i sagorijevanju kalorija. Čaj od mente pomaže u zadržavanju osjećaja sitosti.

6. Kombinirajte kardio i vježbe snage

Kardio vježbe dobar su način za sagorijevanje kalorija, ali najbolja je kombinacija aerobnog vježbanja s vježbama snage. Vježbe snage s utezima daju brze rezultate, ubrzavaju metabolizam i mršavljenje

Izvor: She.hr

 Prati nas na Viber Public Chatu!